自律神経の専門家が警鐘…”働き過ぎ”な日本人にすすめる「昼寝」と「一人時間」の驚くべきメリット
立秋を過ぎ、暦の上では秋ですが、実際には夏真っ盛り。連日の暑さもこたえ、なかなか取れない身体の不調…。 【画像】疲れ知らずの医者たちが教える、本当に摂るべき「必須サプリ」とは 埼玉と東京で訪問治療をし、自律神経の整え方やツボの取り方、不調との向き合い方をSNSなどで発信している鍼灸・あん摩マッサージ指圧師の森田遼介氏によると、「大切なのは、自分に合ったセルフケアの方法を見つけること。そして、それを継続する力」。100通りの簡単なセルフケア(養生)の方法を紹介する同氏の著書『自律神経にいいこと大全100』より一部を抜粋・編集し、まずここから始めたい“自律神経を整える習慣”についてご紹介します。
昼寝の6つのメリット
情報化社会で健康情報が多種多様な形で入手できる昨今ですが、鍼灸師である私がおすすめする昼寝の仕方は、中国最古の医学書『黄帝内経(こうていだいけい)』に記されている子午流注(しごるちゅう)の内容と、コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マース氏の研究発表をアレンジしたものとなります。 それは、「13～15時の間で15～30分の昼寝をする」というもの。 この昼寝の仕方には、 1.集中力の向上 2.ストレス軽減 3.記憶力の向上 4.心臓疾患や認知症予防 5.入眠障害の軽減 6.むくみ改善 という6つのメリットがあります。 驚くことに、30分以内の昼寝の習慣がある人は、昼寝の習慣がない人に比べて認知症の発症率が5分の1になるという国立精神・神経医療研究センターの研究報告があるほどです。 13～15時は子午流注の小腸の時間ですが、横になることで重力の抵抗が少なくなり、手足などの末端の余分な水分を回収しやすくなります。すると、その後の膀胱(ぼうこう)の時間(15~17時)に尿として体外に排出しやすくなるのです。 ここで気をつけたいことは、1時間以上の昼寝をすると副交感神経が優位に働き過ぎてしまい、起きた後も体はおやすみモードのまま。昼寝後に体の重だるさや片頭痛、気分の落ち込み、頭がいつまでもぼーっとするなどの症状がある場合は、昼寝の時間が長過ぎるというサインですので、長くても30分以内に起きられるようにアラームをかけて対策をしましょう。 さらに、1時間以上の昼寝は心筋梗塞や脳梗塞、認知症の発症リスクを高めてしまうという研究も報告されているため注意しましょう。
