冬は夏より脚がむくみやすい？バスタオルに座るだけのむくみ改善ストレッチ

夏より冬の方がなんだか脚のむくみが気になる、なんて方はいませんか？夏は水分を多く摂取する時期なのでむくみを感じる方も多いと思いますが、冬のむくみは夏のむくみとは異なる原因があります。今回はむくみの原因の解説とむくみ改善ストレッチをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜冬は夏より脚がむくみやすい？バスタオルに座るだけのむくみ改善ストレッチ ■冬に起こる脚のむくみの原因とは？ 脚・下半身のむくみにお悩みの方も多いと思いますが、実は夏よりも冬の方がむくみやすいという説もあります。冬に起こる脚のむくみの原因はいくつか考えられます。 ● 冷え …寒さで身体が冷えやすく、特に足や股関節周りの血液の巡りが悪くなることで、余分な水分が下半身に溜まりやすい ● 運動不足 …運動習慣がない方は寒さで身体を動かすことがさらに億劫に。おうち時間が長く座りっぱなしが続くと血流を悪くなりがち ● 暴飲暴食 …忘年会やクリスマス、お正月などのイベントでは、普段より食べたり飲んだりすることが増え、塩分やアルコールの取り過ぎがむくみの原因に ● 水分不足 …汗をかくことが少ない冬は水分摂取量が減りやすく、血液はドロドロに。血流が悪くなりむくみやすくなる 脚のむくみの解消には下半身の血液・リンパの流れを良くすることが重要です。うっ血しやすい股関節まわりの筋肉をほぐし、滞りを流しましょう。 股関節を開き血流を促すためにはヨガのポーズ・花輪のポーズがおすすめです。しかし、このポーズは足首などの柔軟性が必要なため、難しく感じる方も多いと思います。そこで今回は、座るだけで簡単に花輪のポーズができるやり方をご紹介します。 ■バスタオルに座るだけ！簡単花輪のポーズ 今回ご紹介する方法はバスタオルと使ってお尻の下に高さを作り、そこに座るだけで簡単に花輪のポーズができるようになっています。腰を伸ばして、肘と膝を押し合い続けるのがポイントです。ポーズを終えた後の血液の流れる感覚をぜひ味わってみてくださいね！ ＜やり方＞ １）丸めたバスタオルやクッションに座り、両膝を立てる ２）足を腰幅に開き、膝とつま先を外に向ける ３）両膝を少し左右に揺らして、股関節を緩める ４）肘を膝の内側につけ、胸の前で手のひらを合わせる。腰が丸まってしまう方は両手を下ろし床を押す ５）息を吸って背中を伸ばし、息を吐きながら肘と膝で押し合いをする ６）肘と膝の押し合いは続けたまま、息を吸いながら頭で天井を押すように腰・背中を伸ばす ７）息を吐きながらお尻を重たく沈めるように、5回程深呼吸する ライター／mai（ヨガ講師）