「マインドフルネス瞑想」とは？ ストレスが減り、仕事も人間関係もうまくいく！
マインドフルネス瞑想は、簡単に言ってしまえば悩みごとやストレスの解消につながる瞑想法です。しかし、いまはそのような概要だけが広く伝わっていて、本当の意味や正しいとりくみ方が、あまりよく理解されていません。 【画像】死刑囚が「アイマスク」をするヤバすぎる理由 マインドフルネスとは、本来、いまこの瞬間に起こっている感覚や感情、思考に気づき、そのままに受け入れること。そのような状態になるための瞑想が、マインドフルネス瞑想です。 思考にただ気づくだけで、よい考えとも悪い考えとも判断しません。判断しないで、またいまこの瞬間に気づきを向けます。それをくり返すと、感覚や感情、思考が瞬間に変化すること、すべては一瞬に消え去ることがわかってきます。そうしてマインドフルになり、一つひとつの雑念に振り回されなくなるのです。 ここでは、『図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本』(有光興記監修、講談社刊)のエッセンスを、全8回にわたって紹介。マインドフルネス瞑想は、特別な場所や道具、知識を必要としないため、誰でもすぐにおこなえます。実践を重ねるうちに気持ちがすっと軽くなり、よけいな考えに振り回されなくなっていることを実感するようになるでしょう。 マインドフルネス瞑想がよくわかる 第1回
いまこの瞬間に起こることに集中して、ただ「気づく」
「マインドフル」とは、「マインド=心」が「フル(完全)」に働いているということ。具体的には「気づく(認識する)」機能が十分に発揮され、現状を正しく受け入れている状態をさします。たとえばマインドフルネスのとき、人はよけいなことを考えず、目の前の風景をただ受け入れ、楽しみながら歩いていくことができます。 しかし、私たち人間は、なにをするときにもさまざまなことを思ったり考えたりして、状況を複雑にし、悩みを深めていきがちです。そのように「思う」「考える」といった心の働きが、よけいなことをせず、なにごともシンプルにとらえられるようになれば、思い悩むことは減るはずです。 そこで注目されているのが「マインドフルネス瞑想」です。マインドフルネス瞑想をおこなうことによって、心は本来の姿をとり戻していきます。そのために、「気づくこと」への集中を重視します。体のこまやかな感覚に意識を向け、ささいな変化に気づくことをくり返して、心の状態を整えていくのです。
