健康の新常識【唾液力】の上げ方とは？｜美ST
今や健康の新常識となっている「唾液」。量や質が健康に関係しているのを知っていますか？唾液力を上げる6つの秘策を紹介します。
1：唾液腺マッサージをして感染リスクが高まる口の中の乾きを防止
唾液の量は健康のバロメーター。唾液の量が少ないと、話しにくい・食べにくい・口臭がひどくなるなど生活の質の低下につながります。 【顎下腺】 サラサラ＆ネバネバ唾液の分泌 握り拳を顎下にはめ込むようにしてフィット。顎ラインのくぼみを上下に10回以上動かします。
【舌下腺】 ネバネバ唾液の分泌 親指を立てて、顎の下から舌の部分を痛くない程度にやさしく押します。7～10回ほど繰り返します。
【耳下腺】 サラサラ唾液の分泌 耳の下より少し前に指を三本当て、そこを中心に円を描くように指を回して刺激。2分以内に10回以上。
3：雑菌が繁殖しやすい舌の上は常に清潔に保ちましょう
綺麗な唾液を作るために歯磨きは基本ですが、忘れがちなのが舌苔。舌苔は菌の塊なので1～3日に一度くらいのペースで取りましょう 朝の「舌磨き」を習慣づけて爽やかにスタート 舌の中央少し奥から手前に掻きだすようにやさしくスライド。中央・右・左と各3回ずつ。舌苔美人 ￥385（Dr T’sショップサイト）
4：乳酸菌の多いヨーグルトは唾液のIgAを増やし免疫力を上げる
唾液のIgAの量を増やす効果がある乳酸菌を多く含み、同じくIgAを増やす発酵食品であるヨーグルトは唾液力UPに一番のオススメ。
❷舌を出して左右に動かし口の両端を舐める。
❸舌を鼻下や顎先に向け上下させる。1日に2 ～ 3回が目安！
唾液についての豆知識 酸っぱい食べ物を思い浮かべたときの唾液の質は？ 酸っぱいものを思い浮かべて出る唾液は主にサラサラ唾液で、アミラーゼという消化酵素を含みます。
教えてくれたのは…… 神奈歯科大学 環境病理学分野 槻木恵一先生 唾液研究の第一人者。美容や健康、疫力などと深く関わる唾液に秘められたパワーをわかりやく説。『ずっと健康でいたいなら唾液力をきたえなさい！』（扶桑社）など、著書多数 2024年『美ST』3月号掲載 撮影／加治屋圭斗、渡邉明日香（A-1）イラスト／前田さつき 取材／菊池真理子 編集／増野玲奈
