絶対やった方がいい！【冬に肩こりがひどくなる人に】寒さ肩こりをほぐす１ポーズストレッチ

長かった夏から急に気温が下がり、コンディションを崩している人も多いのではないでしょうか？　今回は、寒い季節にひどくなる人が多い「肩こり」に着目。すきま時間に続けてほしい、冬の肩こりを緩和するポーズをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜【冬に肩こりがひどくなる人に】寒さ肩こりをほぐす１ポーズストレッチ ■寒さと肩こりの関係性 気温が低くなると体がこわばります。体がこわばると、筋肉が緊張し、血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。そして、溜め込んだ老廃物が神経を刺激し、肩こりとなって表れるのです。 ■■冬の肩こりを緩和する２つのテク ①正しい姿勢の維持 デスクワークや家事、スマホを見ている時など、長時間同じ姿勢になっていませんか？　そもそも人間の頭の重さは4～6キロ。うつむいた姿勢でスマホを見ているときなど、首の角度が変化するたびに、首にはどんどん負担がかかっています。そんな重い頭を支えていると、首だけでなく肩や体全体に負担がかかり、筋肉が緊張してしまうのです。 同じ姿勢が長時間続いたときは、一度手を止め、少しの時間でも体を動かすようにしましょう。同時に、首が前に傾いていないかなど、常に正しい姿勢を意識することも大切です。 ②体の緊張を緩める 正しい姿勢を意識しているつもりでも、どうしても体は強張ってしまうもの。１日１ポーズでいいので、体を緩める動きを日常に取り入れてみてください。 ■冬の肩こりが改善する「ネコの伸びのポーズ」 体の強張りをゆるめる「ネコの伸びのポーズ」です。このポーズには、肩こり改善のほか、背中のストレッチ、二の腕引き締め、リラックスの効果もあるので、ぜひ続けてみてくださいね 1.     四つん這いになり、両手は肩幅より広く開きます。そのまま手を前にどんどん歩かせましょう。 2.     可能であれば、胸を床に近づけます。 3.     さらにできる人は、おでこかあごも床に近づけましょう 4.     姿勢をキープして３～５呼吸行います 【ポイント】 ・脇の伸びを感じましょう ・肩が上がらないように、耳と肩を遠ざけます ・お尻は斜め上に引き上げます ライター／Remi（ヨガ講師）