【正月三が日で食べ過ぎた…泣】お腹ペタンコのためのエクササイズ｜美ST
骨盤底筋が衰えると、腹部に脂肪がつきやすくなりぽっこりお腹の原因に。ついつい食べ過ぎてしまう年末年始は、脂肪になってしまう前に対策を！お正月休みに自宅でできるトレーニングをセラピスト齋藤さんが教えてくれました。
骨盤底筋を鍛えて下がり腸を引き上げる！
1：膣上げエクササイズ ＼背中をピンと！／ ＜POINT＞ 正座の姿勢から両膝を広げます。息を吐きながら膣を引き上げるように上体を上げます。足の力で踏ん張らずに、体幹を意識し10セット。鼠径部の伸びをしっかり感じられるのが正しい動かし方です。
2：下腹引き締めエクササイズ ＜POINT＞ 正座の姿勢から左脚を後ろに伸ばします。恥骨が正面を向くようにセット。息を吐きながら下腹と太もものつけ根に力を入れて体を引き上げて。左右10セットずつ行うと、お尻をほぐし、お腹のたるみ解消。下腹引き締めが期待できます。
3：腰肉スッキリエクササイズ ＜POINT＞ 長座で座り左膝を曲げ右膝の外につきます。体を右にひねり右手は右脚の延長線上に、左手は腰に置き、息を吐きながら左膝を倒します。腸腰筋を鍛えて腰のくびれを作ります。左右10セットずつ行って。
教えてくれたのは……
■コロンハイドロセラピスト・インナー美人アドバイザー 齊藤早苗さん ＼「体づくりの天才」 と呼ばれる ゴッドハンドの持ち主／ 有名整体院勤務後25歳で独立。多くのモデルや女優、感度の高い著名人からの信頼が厚く、神経から筋肉、骨格を整える “神経はじき”という独自メソッドでゆがみに根本からアプローチ。 2024年『美ST』1月号掲載 撮影／渡邉明日香（A-1） ヘア・メーク／加瀬郁子（icco） 取材／稲垣綾香 取材・編集／増野玲奈
