【ヘルシーレシピ】ダイエットにもおすすめ「豆腐ときのこのあんかけご飯」 具沢山なのに低カロリー
栄養士の資格を持つ落語家の桂ぽんぽ娘(ぽんぽこ)が、ラジオ番組『原田伸郎のびのび金ようび』(ラジオ関西)に出演。テレビ番組の料理自慢芸人対決にも出場する腕前を生かし、低カロリーな「豆腐ときのこのあんかけご飯」のオリジナルレシピを紹介した。 【写真】食べごたえ抜群! 大満足ボリュームの「豆腐ときのこのあんかけご飯」 だんだんと薄着になる春に備えるため、ダイエットにおすすめなヘルシー料理を紹介した今回。 素材は、低カロリーな豆腐、きのこ、野菜。きのこが苦手なぽんぽ娘の子どもにも好評なうえ、肉や魚を使わないため節約も叶う。さらに、ボリュームたっぷりなあんかけご飯でがっつり食べられるので、男子の心もギュッとつかめるかもしれないという、いいことづくめ。 ダイエットにもおすすめだそうで、ぽんぽ娘は「これを食べてこれから痩せる予定です!」と宣言しながら作り方を紹介した。 ◆豆腐ときのこのあんかけご飯 【材料】 ・まいたけ(1パック) ・なめこ(1パック) ・大根(7センチ) ・にんじん(1本) ・豆腐(1丁) ・だしの素 ・めんつゆ ・しょうゆ ・みりん ・わさび ・のり ・片栗粉 ・ご飯 【作り方】 (1)にんじんと大根を1センチ角の角切りに、まいたけはほぐしておく。 (2)鍋に半分くらいの水と大根、にんじんを入れる。沸騰したらきのこを加えて火を通す。 (3)火が通ったら、だしの素、めんつゆ、しょうゆ、みりんで濃いめに味つけをする。豆腐を小さめの角切りにして入れたら、片栗粉でとろみをつける。 (4)ご飯のうえにかけて、さらにわさびとのりをのせたらできあがり。 しめじ、エリンギ、しいたけなど、きのこは好みにあわせて使ってほしい。だしの種類もなんでもOKで、豆腐も絹と木綿のどちらでも良いとのこと。 しょうゆとみりんは微調整に使うため、からめならしょうゆ、濃く・甘くしたいならみりんを足して好みの味に調整する。 薬味には、わさびとのり以外に三つ葉をのせてもおいしい。ぽんぽ娘は予算オーバーで買えなかったとのことだが、「余裕があればぜひのせてほしい」とのこと。ちなみに、アレンジレシピとして、卵を使った天津飯風もおすすめ。 ヘルシーでダイエットにおすすめだが、おいしくてついご飯が進んでしまうため、食べすぎに気をつけたい一品となった。 ◆桂ぽんぽ娘 吉本興業。東京出身の上方落語家。昭和女子大学短期大学部食物科学科卒。女性落語家としては珍しい「ピンク落語」が有名。栄養士の免許も取得し、笑いと栄養の両面から健康をテーマにした講演も行っている。 ※ラジオ関西『原田伸郎のびのび金ようび』 2024年3月1日放送回より
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