体力の限界を迎えてバテる女性ハイカー

管理された公園や施設で行うスポーツとは異なり、自然の中で活動する登山などのアクティビティには、リスクがつきものです。想定外の天候急変や沢の増水、転倒や滑落、落石、道迷いもあるかも？ 【写真】疲労を軽減する登山の正しい歩き方を見る（全6枚） フィールドでのリスクを避けるにはどうすべきか。このシリーズでは、筆者が実際に体験した実例も踏まえて、リスク回避のために知っておくべきことを解説します。

自然のままの山道の足元は凸凹だらけ

山道は、都市部の舗装道と異なり、傾いていたり、滑りやすい岩や木の根があったり、ゴロゴロとした石が積み重なっていたりと状況がさまざまです。 平らな舗装道では、あまり何も考えずにすたすた歩けますが、山道だと足場が不安定だったり、滑るかもしれないところもあります。 そんな場面では、一歩ずつ確実でていねいな足運びを心がけないと危険です。ちょっと足が滑っただけで、転倒・滑落につながることもあり、場合によっては遭難事故になってしまうことも。

バテたり転倒したりには理由があった

筆者は、登山初心者の指導をする機会が多いのですが、バテやすい人や転んだり足を滑らせたりしやすい人の特徴があります。 それは、「歩き方が雑な人」。 ドタドタと足音を立てるような歩き方だったり、次に足を置くところをきちんと見ずに適当に足を出したりします。 また、歩くペースが一定しない人も、バテることが多いようです。 はじめは体力があるので、早いペースで歩こうとするのですが、しばらくすると息が上がって立ち止まったり、座り込んだり。 そのような雑な歩き方では、安定して長く歩くことはできません。 足を滑らせてバランスを崩すと、反射的にリカバリしようとして、全身の筋力に激しく力が入り、筋疲労につながります。何度も転んだ日の翌日、妙な筋肉痛になった記憶のある人はいませんか？ そして、疲労が積み重なってくると、バランスを崩したときにリカバリーができなくなって、大転倒や滑落につながることもあります。 また、疲労すると、運動機能が低下するだけでなく、判断力や注意力も低下します。そうなると、潜在的な〝遭難予備軍〟かもしれません。