そもそも日本人は気にしすぎ? もう落ち込みたくない男たちのための健康診断直前悪あがき5連発!!
――じゃあ、ぬるめのお湯に半身浴するのは? 永田 半身浴は健康的っていわれていますよね。リラックスもしますし血圧は下がると思います。ただ、それもひと晩ですよ。寝て起きたら戻っています(笑)。 正直、働いている人の場合、高血圧の原因のほとんどは仕事のストレスだと思います。私自身、毎日朝晩、家で血圧を測っているのですが、気が重い仕事がある朝は高血圧になる。逆に、連休が始まる朝は低血圧といっていいぐらい下がるんですよ(笑)。 だから血圧が気になる人は1年に1回の測定ではなく、毎日測って平均的な数値を知っておくことが重要です。150とか160とかなら、それは間違いなく高血圧です。 ただ、1日、2日そういう高い日があったとしても、ほかの日が正常な範囲だったら全然問題ありません。血圧が測れるスマートウオッチなどで管理をするのもオススメです。 ●直前悪あがき3 <運動>習慣づいていない筋トレで、腎臓の数値に異常が!? ――ちょっとでも筋肉をつけようと筋トレしたり、体重を落とそうとジョギングしたりするのは? 永田 激しい運動はやめたほうがいいと思います。日頃から体を動かしている人であれば体が慣れているので大丈夫ですが、そうでない人がいきなり運動をしてしまうと、いろんな数値に異常が出ます。 特に、筋トレなんかをすると、クレアチニンっていう腎臓の数値が上がることがあります。クレアチニンは筋肉を動かすためのエネルギーを使うと発生する老廃物のこと。クレアチニンは腎臓で濾過されて尿として排出されるので、血中のクレアチニンの濃度が高いと腎臓の機能が低下していると思われてしまう。 でも、普段運動をしていない人が急に筋トレとかをすると、腎臓が悪くなくても、異常値になったりするんです。だからまあ、無理なことはやらないほうがいいと思います。ジョギングなどの有酸素運動をすれば血糖値が下がる可能性はありますが、1週間やそこらじゃそんなに変わらないです。 ●直前悪あがき4 <禁煙禁酒>正しい値のために健康診断前は禁酒すべし! ――それなら禁酒、禁煙は? 永田 もともとガンマGTP(肝臓の解毒作用に関わる、胆道から出てくるタンパク質を分解する酵素)の数値が高い人なら、1、2週間お酒を控えたら数値は改善されるでしょうね。 というか、飲酒をすると高い数値が出てしまうのは当然なので、アルコールを入れていない状態の数値を知るためにも健診前には禁酒したほうがいいです。禁酒したのにガンマGTPの値が高かったら、別の肝臓の病気が考えられますから。 禁煙に関しては、1週間ぐらいしたからといって、どうこうなるものではないです。でもまあ、若いうちは特に問題ないと思いますよ。肺機能に異常が出始めるのは60歳くらいからでしょうから......。 ●直前悪あがき5 <食事>炭水化物をタンパク質にしても変わらない ――じゃあ食事は? やっぱり炭水化物は抜くべき? 永田 深刻な糖尿病を患っている場合なんかであれば、炭水化物を制限するのは意味あります。でも、健康な人が炭水化物を控えても、特に数値に大きな変化は出ません。 最近は複数の論文で、炭水化物を減らして、タンパク質を増やしても健康にほとんど意味がないことがわかってきています。断食やファスティングも、世界中でいろんな研究が行なわれていますが、一時的に体重が減ったりすることはあっても、健康への影響は大してないといわれています。