バッキバキの背中が30秒でほぐれる【魔法のほぐし技】誰でもできる「背中の張り解消ストレッチ」

長時間の仕事や、家事、育児などで、背中がバキバキになっている時、すぐに解消したいですよね。今回はバキバキ背中や重い肩がすっと軽くなる１ポーズをご紹介。姿勢もよくなって気持ちもリフレッシュできますよ。 ◆動画で詳しいやり方を見る｜バッキバキの背中が30秒でほぐれる！誰でもできる「背中の張り解消ストレッチ」 ■バキバキ背中と肩の張りは「僧帽筋」がカギ 背中の上の方がこって痛い、肩が重いと感じる人は、僧帽筋が硬くなっているかもしれません。僧帽筋は首の後ろから肩、腰の上付近まで広がる大きな筋肉です。長時間の同じ姿勢や運動不足、ストレスなどによって緊張状態になりやすく、僧帽筋が緊張することで血行不良が起こり、背中の張りや肩こりが引き起こされてしまいます。 ■■僧帽筋をほぐして上半身すっきり！ 僧帽筋は大きな筋肉のため、ほぐすことで様々な効果が期待できます。 ・背中の張り解消 ・首や肩の緊張をゆるめる ・猫背などの不良姿勢の改善 ・背中のシルエットがすっきりする ■１ポーズ30秒でOK！ガチガチ背中解消ストレッチ 呼吸を止めずに、痛いよりも心地よさの勝る範囲で行うのがコツです。 ①両膝を立てて床に座ります。 ②両手をクロスさせて手の甲同士を合わせて、両腿の間に挟みます。右手で左太もも内側を、左手で右太もも内側をつかみましょう。 ③息を吸って背中を後ろに倒し、息を吐きながらその位置で背中を丸めます。背中に心地よい伸びを感じる範囲で30秒間呼吸を続けます。