〈スマホやPCによるバキバキ背中対策〉背中を丸めるだけ！肩・背中がスッーとほぐれる菱形筋ほぐし

スマートフォンやパソコンの操作、読書に集中していて、気づくと姿勢が崩れて背中がバキバキに痛い！そんな時は菱形筋ストレッチを試してみましょう。背中を丸めて伸ばすだけの簡単なストレッチをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜背中を丸めるだけ！肩・背中がスッーとほぐれる菱形筋ほぐし ■肩や背中がこるのは「菱形筋が硬い」せい 肩や背中に張りや痛みを感じる人は、菱形筋が硬くなっているかもしれません。菱形筋とは背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉で、肩甲骨を内側へ引き寄せたり離したりする役割を担っています。 胸を開いたり何かを引っ張ったりする動作やスポーツシーンで使われますが、猫背の姿勢が続いて菱形筋が引っ張られ続けたりスマートフォンやパソコン操作が長時間に及び肩甲骨を動かす機会が少なかったりすると、菱形筋は硬くなります。血行が悪化して肩や背中のこり、痛みを感じることがあります。 ■菱形筋をほぐすメリット ・肩や背中のこりの予防、緩和 ・猫背解消、姿勢を整える ・血流改善、冷えの解消 ・肩甲骨が動かしやすくなる ・首こりの予防、緩和 肩甲骨が緊張し続けていて肩や背中の痛みを感じている、あるいは使わなさすぎているという自覚があるなら、こまめに菱形筋ほぐしを行いましょう。 ■こりを感じたらすぐ実践！「菱形筋ストレッチ」 呼吸を止めずに、痛みよりも心地よさの勝る範囲で行いましょう。 ①安楽座など楽な姿勢で座り、胸の前で手を組み、前方に伸ばします。 ②背中を丸めて視線をおへそへ向け、手と背中で引っ張り合いながら背中を伸ばします。30秒ほどキープしてゆっくりと戻ります。 ライター／小野田貴代（ヨガ講師）