医師が実際にやっている【寝る前の30分習慣】ランキング 3位「マインドフルネス・瞑想」2位「スマホをやめる」
長かった夏にもようやく終わりが見え、朝晩がめっきり涼しくなってきた。加齢とともに「夜になるのが憂鬱だ」という人も少なくない。それはひとえに、睡眠による悩みを抱えているから。人生100年時代を健康に生きぬく要ともいえる「睡眠」の最新事情を徹底研究。ぐっすり眠るために名医が当にやっている「寝る前30分の習慣」をランキング形式で紹介する。 【写真】【寝る前の30分習慣】ランキング1位は？写真とともに紹介
※以下の医師に実践する習慣を挙げてもらい、1位から点数化し集計。 朝田隆さん（メモリークリニックお茶の水理事長・院長）、伊賀瀬道也さん（愛媛大学医学部附属病院抗加齢・予防医療センター長）、石原新菜さん（イシハラクリニック副院長）、小林弘幸さん（順天堂大学医学部教授）、佐野こころさん（医学博士）、坪田聡さん（雨晴クリニック院長）、日比野佐和子さん（医療法人社団康梓会統括院長・SAWAKO CLINIC x YS院長）、平松類さん（眼科専門医、二本松眼科副院長）、松村圭子さん（成城松村クリニック院長）
自分だけの入眠儀式で質のよい睡眠を導く
「長生き睡眠」ができるか「早死に睡眠」になってしまうかは、睡眠がストレスになってしまわないことも大切。「寝つきが悪い」「夜中に何度も目覚める」「深く眠れない」といった悩みは年をとるとともに増えていき、「早く寝ないと…」と悶々とすることがかえって睡眠の質を低下させることもある。 内科や婦人科、歯科医、予防医学の第一人者など各分野の名医たちが「良質な睡眠のために寝る前30分に実践していること」を聞いた。 多くの名医が習慣にしているのが1位のストレッチ。無理のない範囲で行うことがポイントだ。医学博士の佐野こころさんも「激しい動きではなくゆったりとした動きでいい」と話す。適度な疲労も、睡眠へのいざないを助けてくれる効果が期待される。 イシハラクリニック副院長の石原新菜さんは「アロマ」を活用。 「目が疲れたと感じたときには温湿布（水に濡らしたフェイスタオルを軽めに絞って電子レンジで1～2分温める）をあてるようにしていますが、その際にアロマを少したらすと疲れがとれて眠りに誘われます」 就寝前の入浴については、深部体温を下げて眠りを導くため、寝る1時間～1時間半前にすませることを推奨する医師も多い中、直前に入るという医師も。 「お風呂に入ると体力を消耗するので、体力消耗のために10分ほど38～40℃のぬるま湯につかります。洗面器にお湯を張って足湯をするだけでも効果がありますよ」（メモリークリニックお茶の水理事長・院長の朝田隆さん） 入眠儀式は人それぞれ。「これをしなければ」「あれをしてはいけない」ととらわれるのではなく、自分に合った入眠＆快眠習慣を見つけよう。
