準備運動をせずに朝イチショットに臨むのは、ミスショットの原因になる。足上げツイストエクササイズで体を温めておこう。撮影／高橋淳司

準備運動をせずに朝イチショットに臨むのは、ミスショットの原因になるだけでなく、ケガの恐れもある。慣れないうちは1分間、慣れてきたら3分間、「足上げツイストエクササイズ」を行って体を温めておきましょう。 美人トレーナーが教えてくれた「足上げツイストエクササイズ」のやり方を写真で確認！ スタート前のウォーミングアップに最適なのが足上げエクササイズです。ヒザを上げて、反対側のヒジとくっつける動作を繰り返すことで腹斜筋や腸腰筋、大腿直筋を使うことができます。ポイントはヒジとヒザの外側を密着させること。   また、足を広げてダイナミックに行うほど効果があります。着地の際は地面にそっと足を下ろすように意識してください。さらに筋肉を刺激できます。体がスムーズに回るようになり、手打ちを防ぐこともできますよ。   ●やり方 足を広げて真っすぐ立ち、スタンバイ。片足を上げて逆サイドのヒジと密着させる。ヒジとヒザの外側をくっつけるのがポイント。音を立てないように静かに着地すると、筋肉をより刺激できる。ヒザを高く上げることでお腹が縮まり、腹筋を刺激できる。できるだけ高くヒザを上げよう。   解説／保坂玲奈 ほさか・れな／1994年生まれ、大阪府出身。「2018ミス・ユニバース・ジャパン長野大会」のファイナリスト。食育アドバイザーの資格を持つゴルフ大好きパーソナルトレーナーで、女性誌『ViVi』の公認インフルエンサーViVi girlとしても活躍。   ◇　◇　◇   ゴルフ漫画の傑作『風の大地』の原作者・坂田信弘と、男を描いたら右に出る者がいない竜崎遼児がコンビを組んで描いた名作『インパクト』を全話無料で購読！ 続々更新中！　関連記事→IMPACTをクリック