精神科医が教える、ストレスにうまく対処する「効果的なやり方」

こんにちは、精神科医しょうです。ストレス社会と言われる今、ストレスコーピングが注目されています。そのため、今日はストレスコーピングとはどのようなモノなのか？少し深堀して解説していきたいと思います。 【写真】精神科医が教える、ストレスにうまく対処する「効果的なやり方」 ■ストレスコーピングとは？ ストレスコーピングとは個人がストレスを軽減し、適切に対処するために使用する方法や戦略のことですね。しっかりと理解を深めることで個人がストレスに適切に対処し、心身の健康を維持していくことができるはずです。そんなストレスコーピングですが、主に3つの種類に分けることができます。 ■■①問題志向型コーピング →ストレスの原因に焦点を当て、問題を解決するための具体的な方法を見つける方法 ■■②情動焦点型コーピング →ストレスの原因や問題を変えることができない場合に、ストレス要因を解消するのではなく、感情をコントロールしたり整理して対処する方法です。 ■■③ストレス解消型コーピング →文字通り、気晴らしや自分を癒す事でストレスを解消し対処する方法です。 この中で、問題志向型コーピングはその人の立場や状況などの様々な理由から、行うことが難しい人もいるんですね。またストレス解消型は分かりやすく、運動や趣味といった方法で実践してくれている人も多いと思います。このような理由から今回は、②の情動焦点型コーピングについて詳しく解説していきます ■情動焦点型コーピングとは？ 感情のコントロールや整理をして、ストレス要因に対処しようという情動焦点型コーピングも2つの具体的方法に分けることができます。 ■■①情動焦点型コーピング ストレス要因によって傷ついたり、悲しんだりした感情を、相手にしっかりと聴いてもらうことにより、感情の整理や発散をさせるという方法です。 例えば… ・カウンセリングに行って自分の気持ちを、思いっきり吐き出してみる。 ・友達に相談をして、一緒に自分の感情を共有してもらう。 といった方法があります。 ■■②認知的再評価型コーピング 2つ目は認知的再評価型コーピングと言われるものです。これはストレス要因に対して、視点やとらえ方を変えることで、肯定的な考え方や認知のゆがみを変えていく方法です。 例えば、仕事のミスがストレス要因となっている場合 そのミスに対してこれは成長のきっかけ、失敗するということは自分が新しい事にチャレンジした証拠。 このように視点やとらえ方をかえることで、失敗のミスに対して少し肯定的な気持ちを持つことができますよね。いきなり実践して、効果を感じる事は難しいかもしれませんが習慣化することで、あなたの強い味方になってくれる方法だと思います。 ■まとめ ストレスをゼロにすることは、現実的に言って不可能だといえます。そのため、今回紹介したストレスコーピングなどの手法を使って、上手にストレスに対処していくことが大切です。ぜひ、自分自身を守るためにも、少しずつできることから始めてみましょう。 文／精神科医しょう