バルクアップのためのトレーニングで意識したいポイントは?(基礎知識編)
まとめ
バルクアップのためのトレーニング基礎知識を今回は紹介しました。細かいテクニックや流行りのトレーニング法に目を向ける前に、まずは基本となる原理・原則を押さえることが大事です。これらが身についてから、自分に合った新しいプログラムを模索するようにすると、うまくバルクアップしていくことができるでしょう。 執筆者:舟橋位於(ふなはし・いお) 1990年7月7日生まれ 東京大学理学部卒(学士・理学) 東京大学大学院総合文化研究科卒(修士・学術) NSCA認定パーソナルトレーナー 調理師 東京大学在学中に石井直方教授(当時)の授業に感銘を受け、大学院は石井研究室で学ぶ。団体職員等を経て、現在は執筆業務および教育関連事業にて活動中。得意な執筆ジャンルは、運動・栄養・受験学習。 引用 (1) 厚生労働省|運動プログラム作成のための原理原則 -安全で効果的な運動を行うために (2)Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/ (3)American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar;41(3):687-708. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/ (4)American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar;41(3):687-708. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/ (5) Terada K, Kikuchi N, Burt D, Voisin S, Nakazato K. Low-Load Resistance Training to Volitional Failure Induces Muscle Hypertrophy Similar to Volume-Matched, Velocity Fatigue. J Strength Cond Res. 2022 Jun 1;36(6):1576-1581. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35622108/
文:舟橋位於