まっすぐ脚になれる【おうちでできるO脚改善エクサ決定版】

悩んでいる人も多いO脚。O脚は見た目の問題だけではなく、将来的に腰痛や膝を痛めるリスクもはらんでいます。スラリとした脚になるための、２つのエクササイズをご紹介します。 ◎動画で詳しいやり方を見る→まっすぐ脚になれる【おうちでできるO脚改善エクサ決定版】 ■O脚とは O脚とは、両脚をくるぶしを付けて立った時に、膝の間に隙間ができ、脚全体のシルエットがアルファベットの「O」のような形になるところから、そう呼ばれています。 ■■O脚チェック方法 1.左右のくるぶしを揃えて立つ 2.つま先はまっすぐ前に向ける 3.膝をまっすぐ伸ばす この時、左右の膝がくっつかず隙間ができている場合は、O脚の可能性があります。 ■O脚になる主な原因 1.骨盤のゆがみ O脚の原因の1つは骨盤にあります。骨盤が後ろに倒れて猫背になっていると、自然と膝の間が開いてしまいます。そのため、普段から骨盤が後に倒れる猫背の姿勢の人は、O脚になりやすい傾向があります。 2.長時間のデスクワーク デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、ずっと股関節が屈曲している状態になり、大腰筋という筋肉が固くなります。この大腰筋が固くなると股関節が引っ張られ、太ももが外側に向きやすくなるため、O脚のリスクが高くなります。 3.外側重心の姿勢 立った時に外側に重心がかかるような立ち方をすると、脚の内側の筋力である内転筋が弱くなり、O脚の原因になります。 ■２ポーズでOK！O脚改善ヨガ 1.四つん這いになり、手は肩幅、脚は腰幅に開く。肩の真下に手首、足のつけ根の真下に膝がくるようにする。息を吐きながら背中を丸め、目線はおへそを見る 2.息を吸いながら胸を開き、目線は斜め上を見上げる。この動きをなめらかに繰り返す。骨盤の動きを意識して動くのがポイント。  3.仰向けになり、肩幅程度に脚を開く。膝を曲げ両膝の真下に足裏をつける。両手は手のひらを床に向けて体側に置く。息を吸いながらお尻を持ち上げ、肩甲骨を寄せるように肩に体重を乗せる。両膝を前に押し出すイメージで行うと簡単。 深い呼吸で30秒キープし、背骨を1本ずつ床につけていくイメージでゆっくりお尻を下ろす。 4.再び床からお尻を浮かせて、お尻の下で手を組む。肩甲骨を寄せ、組んでいる手で床を押し、さらに床から身体を持ち上げる。深い呼吸で30秒間キープ。背骨を1本ずつ床につけていくイメージでゆっくりお尻を下ろす。 ライター／ひるかわえみこ（ヨガ講師）