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もうすぐ5月になるが、春の装いで出掛けて“暑さ”を感じた人もいるのではないだろうか。すでに日中は半袖で過ごしている人もみかける。 【画像】実は水筒NGな飲み物をみる 環境省と気象庁は、「熱中症警戒アラート」よりも深刻な健康被害が発生しうる場合に発表する一段階上の「熱中症特別警戒アラート」を4月24日から運用が始まった。 こうした状況を受け、タイガー魔法瓶が15歳～59歳までの男女544人に「熱中症と水筒に関する意識調査」を3月に実施。 この熱中症特別警戒アラートを知っているかという質問に対し、「意味まで知っている」と回答した人は42.1％で、半数以上が意味を知らない、もしくは知らないという結果だった。 また、実際に熱中症対策を始めるのは何月からかという質問には、「6月」が27.9％、「7月」が32.0％と、合計で59.9％が回答。 この結果に、タイガー魔法瓶の担当者は「4月は夏に向かう月であり、油断をせず熱中症対策をしっかり行っていただければと思います。ぜひ保冷のできる水筒を持ち運び、こまめな給水を心掛けてください。スポーツドリンクや経口補水液の入れられる水筒もありますので、発汗量と体調に合わせた水分補給を行いましょう」と呼びかけている。 では実際、水分補給はどのように行えばいいのだろうか。また、持ち運びに便利な水筒の正しい使い方も気になる。タイガー魔法瓶の担当者と、調査結果にコメントを寄せた兵庫医科大学病院の医師・服部益治先生に聞いた。

1時間ごとのこまめな水分補給を

――どんなことを意識して水分補給すればいいのか教えて。 服部益治先生: 1時間ごとに100～200mLのこまめな水分補給が必要です。軽い発汗程度で塩分（NaCl）を補う目的も含めスポーツドリンク、アウトドアや長時間の外出などそれなりの発汗がある際にはナトリウム（Na）含有の経口補水液を飲むなど、発汗量と体調に合わせた水分補給が大切です。 のどの渇きを感じない時でも、1時間ごとのこまめなコップ1杯程度の水分補給で、身体に“潤い”を保つことが健康維持となります。 ――水分補給で注意しなければいけないことはある? 服部益治先生: 一度にたくさん飲むと腎臓が「体内洪水」を回避するため排尿を優先し、飲水の効果半減となります。こまめに分けた飲水を意識してください。 ――水分補給におすすめ、またはNGの飲み物は? 服部益治先生: 熱中症対策としての水分補給としておすすめなのは、スポーツドリンク（糖分控えめ）や、発汗時には経口補水液です。逆に、コーヒー、紅茶、緑茶のようにカフェインを含む飲み物やアルコールには利尿作用があり、飲水の効果を半減してしまうのであまりおすすめではありません。