54歳女性が半年で16キロ減＆腹囲16センチ減、キツい制限や運動なし「ずるい食べ方」ダイエット
PFCバランスで組み立てた1日1500kcalメニュー例
【朝】 もち麦おにぎり（鮭入り）、目玉焼き（Sサイズ）、みそ汁（わかめ）、みかん、牛乳200ml（鉄分の多いタイプ） 【昼】 もち麦おにぎり（梅こんぶ）、おからと枝豆の豆腐バー、ほうれん草の緑黄色野菜ミックス、ノンオイルドレッシング青じそ、くちどけいちご（※以上セブンイレブン商品でそろえた例）、ソイプロテインドリンク200ml 【夜】 もち麦ご飯120g、豚ヒレ肉のステーキ、小松菜のおひたし、みそ汁（かぼちゃ）、キウイ、低脂肪乳200ml 「あすけん」アプリでカロリーチェック 「あすけん」は食生活記録・改善アプリ。「食べたものを入力するだけで摂取カロリーが把握でき、食事の記録も簡単。まずは摂取カロリーを確認することから始めましょう」※アプリ無料、一部課金ありお話を伺ったのは……体脂肪専門家・くどうさん●食事メインで体脂肪を落とすダイエット講座を運営。著書に『体脂肪狙い撃ちダイエット』（KADOKAWA）。YouTube「体脂肪専門家くどう・体脂肪を狙って落とすダイエット講座」が話題に。 取材・文/水口陽子
