■青年期の戸惑いや不安とどう向き合う？五感フル活用で今に集中する「マインドフルネス」

過去や未来について悩むのではなく今この瞬間の感覚に集中する「マインドフルネス」

さらに、鳥井相談員がすすめるのは「今に目を向ける」ということです。 過去のことを悔やんだり、予測できない未来のことを想像したりすると、余計な焦りや不安が大きくなってしまう可能性があります。そんなとき、「今、自分が感じていることは何か」「今ここにあるものは何か」を確かめることで、焦りや不安をやわらげることができるのです。 このようにして気持ちを落ち着かせるプロセスを、「マインドフルネス」といいます。 マインドフルネスを実践するときに大切にしたいのは、“感覚”です。 臨床心理士・鳥井いおり相談員 「ものの考え方や信念はそんなに瞬間的には変わらないんです。それよりも、その時の感情や気持ちの方が変化しやすい部分でもあります。なので『今の“感覚”』というところが、瞬間的にその人が感じていることに一番近いです」

日常生活のなかで意識的に五感を使うことがマインドフルネスに効果的だという

もし、何となく不安、とかちょっと疲れているなと感じたら、頭で考えるより、マインドフルネス、つまり「今の“感覚”」に注目してみましょう。特別なことではなく、日常生活の中でできることがあります。 鳥井相談員によると、 ●食事をいつもより味わう ●季節の花や空を眺める ●風の強さを感じる など、意識的に五感（見る、聴く、においをかぐ、味わう、触れる）を使うのが効果的だということです。 臨床心理士・鳥井いおり相談員 「日頃はあまり気にすることのない感覚を大切に、五感をフル活用させてみましょう。こうした体験を積み重ねることで、『自分らしさのパワー』を少しずつためて、健康を守りながら、活力を取り戻していくのはいかがでしょう」 日頃から、ふとしたときに空を眺めたり、風を感じたりして、「今の“感覚”」に目を向けてみるのもいいかもしれません。そうした中で、何となくいつもと感じ方が違う、普段よりも調子が良くないと感じることがあれば、決して無理せず、心地よいペースを大切にしましょう。 ルーティーンや頑張ろうと決めたことがあっても、無理に守らなくていいのです。