「下腹だけぽっこり」を解消して自信が持てる身体に！骨盤まわりから体をととのえる簡単エクササイズ

痩せてるけど下腹だけぽっこり、上半身は華奢だけど下半身はぽっちゃりなど、大人女性のボディラインのお悩みで多いのが下半身。下半身は痩せにくい、引き締めにくいイメージがあると思いますが、下半身はあるポイントを押さえて鍛えるだけで自然と痩せ体質になることも可能です！ ◆写真でやり方を見る｜「下腹だけぽっこり」を解消して自信が持てる身体に！骨盤まわりから体をととのえる簡単エクササイズ ■なぜ下半身が太りやすいの？ 上半身は細いのに下半身はぽっちゃりしている…とお悩みの女性は多くいらっしゃいますが、この原因はいくつか考えられます。 ■■子宮を守るため 女性は子宮を守るために下半身に脂肪が付きやすい構造になっています。下半身に付く皮下脂肪には体を温かく保ち、エネルギーを蓄える働きがあります。そのためエストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンが子宮を守るために下半身に脂肪を蓄えようとするのです。 ■■筋力の低下 下半身にはお尻や太ももなど大きい筋肉が集まっています。大きい筋肉が発達するとその分代謝がアップして痩せやすい体になりますが、反対に大きい筋肉が衰えてしまうと代謝が低下して脂肪が付きやすくなってしまいます。 ■■骨盤の傾き 骨盤の傾きも下半身が太くなってしまう原因の一つです。脚を組んで座る、片脚に重心をかけて立つなど私たちが日頃何気なくとっている姿勢は悪い姿勢に分類されるものが多く、骨盤の向きに作用すると言われています。骨盤まわりが歪むと内臓の位置が少しずつズレてお腹がぽっこりと出てしまったりお尻が大きくなってしまったりと、下半身太りを加速させてしまうのです。 また、女性の場合は月経周期などのホルモンの影響で骨盤が緩んで横に広がることがあり、そのタイミングで下半身が太ったと感じることもあります。 ■「下っ腹だけぽっこり」から卒業！骨盤底筋エクササイズ 前述したように、下半身太りと骨盤の歪みには深い関係があります。もともと脂肪がつきやすい下半身ですが、骨盤まわりが歪んでいるとどんなにトレーニングをしても効果が半減してしまいます。逆を言えば、骨盤をととのえてから筋トレすることで巡りの良い状態をキープし、姿勢改善にもなるため立っているだけで自然と下半身太りが解消されていきます。 骨盤まわりをととのえ、効率的に下半身太りを解消しましょう。 ＜やり方＞ １）仰向けから、両膝を立てて右の足先を左膝に置き４の字の足の形にする ２）右手を足の内側、左手は左足の外側から回して、息を吐きながら足全体を胸の方へ引き寄せる ３）そのまま３呼吸したら足を入れ替えて反対足も同様に行い、骨盤調整する ４）４の字から下の膝を伸ばし、両手は肘を曲げ床に置く ５）息を吐きながら両足を引き寄せる。骨盤付近の筋力を上げる ６）両手をつき、両足を伸ばし、息を吸いながら骨盤を持ち上げ、３呼吸キープ。内腿を寄せて内腿をしめるようにすることで骨盤底筋群を強化する ライター／魚澄トモ（ヨガ講師、アーユルヴェーダセラピスト）