「老後にどんな素晴らしい人生を送れるか」87歳・現役ボディビルダーが筋トレを勧める理由とトレーニングのポイント
御年87歳、現役でボディビルダーを続ける金澤利翼（かなざわ・としすけ）は、JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）においてトップクラスの年長者だ。学生時代に水泳選手として活躍すると、20歳からボディビルに転向。2度の日本チャンピオンに輝いている。 【フォトギャラリー】金澤が14回目の優勝を達成した日本マスターズ選手権 一度は現役を離れたが、50歳で競技に復帰。衰え始めていた自らの体と向き合い肉体をつくり直した。40歳以上が集う日本マスターズボディビル選手権での実績は、前人未踏の優勝14回。そして今なお、肉体を向上させ続けている。そんな鉄人ビルダーにシニアの筋トレのポイントについて語ってもらった。
重要なのはとにかく無理をしないこと
――金澤さんがミドル年代から体を鍛え直すにあたり、意識した点を教えてください。 「大事にしているのは無理をしないということです。高重量は扱わず、とにかく筋肉に効かせて、疲労させて、あとは栄養を摂っていかに回復させるか。若い時のような回復力はありませんので、そのあたりは重視しています」 ――1週間のトレーニングルーティンはどのような形でしょうか。 「基本的には各部位を週1回で設定しています。そのうえで背中など強化したい部位は週2回やりますね。若い時には1回のトレーニングで6種目くらいできましたけど、今はもう歳なので4種目くらいしかできません。合計で週に6日はトレーニング日を確保しています」 ――重量やセット数はどのように設定しますか。 「重量は自分の能力に応じて一概には言えないですが、無理なく効かせられる重量で設定することだと思います。私はセット数を4にしていますね。トレーニング時間は1日2時間です。若い頃は6時間近く根を詰めることもありましたけど、今はコンディションを考慮して短くしています」 ――各部位を週1回鍛える形でも効果は見込めるのですね。 「はい。私はもうおじいさんですから、トレーニング後の回復に4日はかかるんです。やりたい気持ちはありますけど、抑えて週に1回にしています」
