ミランダ・カー

かつてはマッチョを目指す人が飲むものとされたプロテインパウダー。健康にいいのかどうかは諸説あり推進派がいる一方で警鐘を鳴らす専門家もいるのだが、今や筋肉作りのためだけでなく、美と健康、さらにダイエットのために飲む人が増えている。そのまま飲んでもおいしいものが増えているけれど、一食に置き換えるには物足りない場合も。そこで今回はセレブが開発、本人たちも毎日飲んでいるプロテインシェイクレシピをご紹介。タンパク質だけでなく、他の栄養素もしっかり摂れるものばかり。レシピ作りの参考にしてみたい。 【写真】ジェニファー・アニストン、ミランダ・カーetc.プロテインを日々の食事に取り入れているセレブたち ■ジェニファー・アニストン 朝食はプロテインシェイクというジェニファー・アニストン。入れているのはチョコレート味のプロテインパウダーにチョコレート味のアーモンドミルク、チェリーとバナナ、ほうれん草、シナモンパウダーと抹茶パウダー、アーモンドバターとステビア。氷を1カップ入れてブレンダーにかけているそう。プロテインはコラーゲンペプチド入りのものをチョイスしている。シナモンには脂肪燃焼作用があると言われているので運動前や朝飲む場合に入れると効果的。ちなみにフレーバー付きのアーモンドミルクを選んでいるのはジェニファー曰く「プロテインの味が苦手だから」。もちろん普通のものでも構わない。 ■ジェニファー・ロペス もう1人、アラフィフで美ボディの持ち主といえばジェニファー・ロペス。彼女も朝食はプロテインシェイクだそう。彼女はプロテインパウダーにライスミルク、凍らせたバナナ、ほうれん草、アーモンドバターを合わせている。プロテインパウダーを飲むと種類によっては便秘になる場合も。専門家によるとほうれん草とバナナを入れると食物繊維も一緒に摂れるので予防に効果があるそう。 ■ヘイリー・ビーバー＆ジャスティン・ビーバー ヘルシーでスレンダーなボディで女性たちの支持を集めるヘイリー。TikTokでプロテインシェイクの作り方を披露している。ちなみにこれは夫のジャスティン・ビーバーのお気に入りでもある。彼女が入れているのは植物性のプロテインパウダーにアーモンドミルク、バナナ、ブルーベリーとラズベリー。それに氷を加えてブレンダーにかける。ちなみにヘイリーはプレーンなプロテインパウダー（種類はOra Plant-Based Superfood Protein）にバニラ味のプロテイン（Orgain Vanilla Bean Protein Shake）をちょい足ししている。味を変えたいときフレーバー付きのプロテインを使えばシェイクの効果が損なわれることもないのでおすすめ。 ■ミランダ・カー セレブの中でも特にクリーンな食生活を送っていることで有名なミランダ・カー。彼女のプロテインシェイクはスーパーフードづくし。植物性のプロテインパウダーにココナッツウォーター、アーモンドミルク（ミランダはヤギのミルクを使うこともあるそう）、アサイーパウダー、クコの実、スピルリナパウダー、ローカカオパウダー、マカパウダー、チアシード、ココナッツオイルを入れている。チアシードを入れるととろみがつくので飲み応えもアップ、腹持ちもよくなるそう。ローカカオは抗酸化物質を多く含み、血流を良くするのでアンチエイジングに効果的。ちなみにこれからは「チャーガ」というキノコのパウダーを入れようと考えているそう。チャーガはシベリア霊芝とも呼ばれ抗酸化作用と免疫力を高める効果を持っているそう。新しいものにどんどんトライするあたり、相変わらず美に貪欲。 ■カーリー・クロス 手軽においしいシェイクが作りたいという人におすすめしたいのはモデルのカーリー・クロスのレシピ。チョコレートフレーバーのプロテインパウダーにアーモンドミルク、バナナかブラックベリーを入れるだけ。ここにアーモンドバター、トコトリエノール（ビタミンEの一種）や冬虫夏草などサプリメントパウダーを入れることもあるけれど、基本は3種。ちなみにカーリーをはじめ多くのセレブが使っているアーモンドミルクも食物繊維が多く腸内環境を整える効果がある。あまりにも凝ったレシピで毎日続けるのが面倒になってしまっては台無し。まずはシンプルなレシピから気軽にトライしてみるのもよさそう。 出典： Here's Jennifer Aniston's exact breakfast smoothie recipe + 19 more way she fuels her fitness JENNIFER LOPEZ’S BREAKFAST SMOOTHIE RECIPE: ‘HER GO-TO DRINK EVERY DAY’ Hailey Bieber Shared Justin's Favorite Protein Smoothie ― and It's So Easy to Make Miranda Kerr's Smoothie Secrets What Supermodel Karlie Kloss Eats for Breakfast The homemade superfood smoothie Karlie Kloss swears by 文／長坂陽子