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秋から春先にかけて大会の数が増えるマラソンは、今まさにオンシーズン！　先日12月3日に「湘南国際マラソン」が開催され、来年3月は「東京マラソン」など大きなレースが待ち構えているけど、初めてエントリーする人は不安も大きいはず。不安も大きいはず。 【動画】隙間時間に！長距離ランニングを楽にするトレーニング 「何を持っていったらいい？」「会場の雰囲気はどんな感じ？」など本番に向けて知っておきたい情報を、名古屋ウィメンズマラソンなど数々の大会でペーサーとして活躍するランナーの村岡温子さんに聞いた。 お話を伺ったのは：村岡温子（むらおか・あつこ）さん 高校時代は須磨学園高で全国高校駅伝優勝。卒業後、実業団では資生堂、スターツに所属。現在はマラソン大会のペーサーや市民ランナーとしてレースを楽しんでいる。

レース本番までもうすぐ！　何を準備しておけばいい？

日々練習を重ねることはもちろん大事だけど、安心して本番を迎えるためには練習以外に気をつけておきたいことが多々あると村岡さんは言う。【1ヵ月前】、【1週間前】、【前日】に分けて準備すべきことや注意点を紹介（「」村岡さん）。 【1ヵ月前】相棒シューズを決めて履きならそう！ 「最低本番1か月前までには、レース本番で履くシューズは決めておきたいですね。練習の中で履き慣らしていきましょう。練習距離としては、距離走（できれば30km走）は遅くとも1か月前にはチャレンジできていると安心です。レース直前に行うとケガのリスクがあるのでおすすめできません」 【1週間前】いつも通りの練習メニューをこなして、体調管理を抜かりなく 「1週間前はいつも通りの練習メニューをしっかりこなすことが大切。例えば、週2回走っていたらそのペースを崩さないようにしましょう。。無理に増やしてしまっても疲労が溜まりやすいので注意してください。あとは何といっても、体調管理はしっかりと行いましょう。お風呂にしっかりと浸かったり、睡眠時間をたっぷりとって体調を崩さないようにすることが大事です」 【前日】高タンパク、炭水化物多めな食事で準備万端 「よく寝てよく食べることが大切です。高タンパク質、炭水化物を中心によく食べましょう。定食や丼、パスタもおすすめですが、生ものや揚げ物は控えてください。 地方の大会だとご当地メニューを食べて、気合いを入れるのもいいですね。例えば、名古屋ウィメンズマラソンだと、栄養価の高いうなぎが食べられる名物の『ひつまぶし』がおすすめです。 また、レース当日の朝に慌てないよう、前日の夜のうちに荷物の準備はしておきましょう。寝る時はレースの良いイメージをもって眠りについてくださいね」