ストレスへの抵抗力を高める？！　アシュワガンダ

■アシュワガンダ アシュワガンダはアダプトゲンと呼ばれる種類のハーブで、精神的および身体的ストレスへの抵抗力を高める効能が示唆されています。コルチゾール（ストレスホルモン）のバランスを整え、気分の改善を助ける作用を持つ可能性が示されています。使用にはいくつかの注意事項がありますが、長期的には徐々にストレスを軽減する効果や、短期的には集中力を高める効果が得られるかもしれません。 ■呼吸法 呼吸法はシンプルですが非常に効果的で、ストレスマネジメントの基本と言えます。深い腹式呼吸や、スタンフォード大学医学部のアンドリュー・ヒューバーマン博士（神経生物学・眼科学の准教授）が提唱する「生理的なため息」のような呼吸法は、ここぞという時の緊張を即座に和らげてくれます。 ■短時間の有酸素運動 短時間のランニングや数分間のジャンピングジャックなど、短時間の有酸素運動は、即座にストレスに対処するための方法として非常に効果的です。有酸素運動をすることにより体内でエンドルフィンが分泌され、その気分高揚作用で思考がクリアになり、プレッシャーがある中でも集中力や問題解決力を高めることができるのです。 ■自然の中に身を置く 心を落ち着かせたいなら、自然の中で短時間過ごすだけでも大きな効果が得られます。穏やかな自然を感じられる環境が、ストレスや不安の低減に役立つのです。都会で働く起業家であれば、公園を少し散歩するだけでも必要な心の休息が得られるかもしれません。 これらはどれも、最高のパフォーマンスが求められる場面を乗り切るための即効的な対処法にすぎません。長期的な解決策ではないということです。 即座にパフォーマンスを最大化し、その瞬間のストレスに対処しなければならないときに、これらのツールに救われることもあるでしょう。 しかし、忘れてはいけないのが、スタートアップづくりは「マラソン」であるということです。 即効性のある対処法にばかりいつも頼っていると、もっと本質的なセルフケアのほうが蔑ろになり、将来的によりひどいバーンアウトを引き起こすことになりかねません。 何よりも大事なのは、質の高い睡眠や、健康的な食生活、そして定期的な運動です。 上記のツールはこれらの基本を押さえた上で、「ストレス撃退策」として補助的に使うものです。 ですから、ミーティングの予定を組むのと同じように、精神的な休息の時間も予定に組み込みましょう。 そして仕事以外の活動も楽しむことで、よりバランスの取れたマインドセットを育み、長期的なパフォーマンスを高めましょう。 自らの全体的なウェルビーイングに投資することが、起業家として最大の投資になるのです。 （注）サプリメントやハーブを始める際には、医療専門家に事前に相談することが重要です。これらの成分の効果には個人差があり、理想的とされる摂取量も人によって異なります。