目指せ半年で－10kg。30代男性が健康体を目指し本気トレーニングに挑む
目指せ半年で－10kg。30代男性が健康体を目指し本気トレーニングに挑む
Medical DOCでは、社員の健康度合いを上げるため、都内のパーソナルジム「T-Fitness」とコラボ企画を始めました。今回の記事は「運動習慣を身につけて結婚当初の体型に戻りたい」という立花さん（35歳）の第2弾として、パーソナルジムで実際に行われたトレーニングの内容と食事指導の内容を中心にお伝えします。
chapter01 トレーニング~運動編~
編集部： この企画に参加しパーソナルジムに通おうと思ったきっかけを教えてください。 立花さん： 今まで自己流でやってみて痩せなかったこともあり、以前からパーソナルトレーニングに興味がありました。今回このような機会があったので遂に決心できました。 編集部： このプロジェクトを通してどんな自分になりたいですか？ 立花さん： 10年前の自分に戻りたいです！結婚当初の体型に戻り、結婚指輪をもう一度はめたいですね。 では、いよいよパーソナルジム「T-Fitness」でのトレーニングです！ それぞれのトレーニングの目的や効果をトレーナーの笹森さんに解説していただきました。 ①ベンチプレス（10回×3セット） 笹森さん： 上半身、特に大胸筋や三角筋に効くトレーニングです。 ②ラットプルダウン（10回×3セット） 笹森さん： 背中や肩（三角筋）、上腕二頭筋に効くトレーニングです。背中を鍛える運動はいくつかありますが、初心者でも取り入れやすいのがこのラットプルダウンです。 ③バーベルスクワット（6回） 笹森さん： こちらは下半身と体幹全体に効く運動です。 ④ストレッチ（5～10分） 笹森さん： 自身の可動域が意識できるのと、使った筋肉を伸ばして終わることで、筋肉が硬くなるのを防ぎます。 全体のプログラムについて笹森さんにポイントを伺いました。 笹森さん： 立花さんの場合は、強度が高くしんどいトレーニングを取り入れているため、ダイエット効果がとても高いと思います。また、「肘を曲げるだけ」のような単肩関節運動だけではなく肩・肘・手関節など複数の関節を同時に稼働させる「多関節種目」を取り入れることで、より効果的に筋力アップが図れます。 では、立花さんに感想を聞いてみましょう。 編集部： 初めてのパーソナルトレーニングはどうでしたか？ 立花さん： 単純な運動でも細かいところまで教えてくれてとても分かりやすかったです。パーソナルで指導してもらうと、自分でやるよりも効率よくトレーニングできる事が分かりました。 編集部： どのあたりがきつかったですか？ 立花さん： 今までのトレーニングでバーベルを持ったことがなく、初めてなので難しさがありました。バランスも含めて形やフォームを身につけることが大変でした。でも、正しいフォームで行うとすごく効きますね。 編集部： では、今後の目標を教えてください。 立花さん： 正しいフォームを習得して慣れていきたいです。 編集部： 笹森さん、次回以降はどのようにしていきますか？ 笹森さん： 今回にプラスして呼吸をしっかり行うことを意識していただこうと思っています。あとは、ストレッチをさらに取り入れたいですね。
