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そろそろアウターに別れを告げ、本格的な肌見せシーズンに突入。そして今季もお腹見せコーデが欠かせない予感。ってことで、誰が見ても恥ずかしくない「イイお腹づくり」を始めなきゃ！　自分に合った方法を見つけて、キュッと締まったボディラインを手に入れて♡ 【写真で解説】1週間でやせ見え！インナーマッスルを鍛える「おうちピラティス」

1週間で効果を感じる！

お家ピラティスで やせ見え影をゲット！ インナーマッスルを鍛えるピラティス。実はお家でも出来る！　ゴロゴロ時間を活用して美腹をゲットして。 ◆教えてくれたのは…… ピラティスインストラクター 関清香先生 マシンピラティススタジオSTUDIOes代表。the SILKのグループレッスン統括責任者。姿勢や身体作りを研究。気さくな人柄でレッスンが大人気。

＼やせ見え影って？／

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3本の影さえあればやせて見えるんです！ おへその上、骨盤の横にうっすら3本の影が出来上がれば、とたんにやせ見えが叶うんです。本気で頑張れば1週間で出現します。

脚パカパカでウエスト横の影をメイク

まずは脇腹にアプローチ。はじめはかなりきついけど、週に1回でもいいので本気でやることが大事なんです！

横向き＆まっすぐに寝転がる

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頭、骨盤、足先が一直線になるよう横向きに寝る。手は頭の下に、反対の手は体が前後に傾かないよう軽く床につく。手に体重をのせすぎないよう注意。

両脚をそろえて

UP&DOWN 息を吐きながら3秒かけて両脚を上げる。かかとが離れないよう気をつけて。息を吸いながら3秒かけて両脚を下げ、1の体勢に戻る。これを10回繰り返す。

下の脚だけを上下にパカパカ

両脚をそろえて床から離し、上側の脚はそのままキープ。下側の脚だけを上下に動かす。つま先でなくかかとをタッチ＆足が床につかないように注意。10回繰り返す。

最後に脚を上げて追い込み！

最後に両脚を上げて10秒キープして終了！　反対側を向いて、1～4を同様に繰り返す。 頭がぐらつかないように、手首とひじの中心に頭がくるようにして。また、腰が痛い人は脚を真横ではなく、前に上げることを意識して。　by 関清香先生

おへそ上のタテ影が出る！

ねじりひざタッチ お腹をひねりながらゆっくり上半身を起こすことで、お腹のコアが鍛えられて、中心の影がうっすら出てきます！