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話題のダイエット法として一時期ブームを巻き起こした「りんごダイエット」。聞いたことがある人も多いのでは？　そこで今回は「りんごダイエット」のメリットや成功のコツを最速でダイエット成功に導く方法を管理栄養士の麻生れいみ先生が教えてくれた。 【写真】ダイエットの味方！血糖値が上がりにくい低糖質フルーツ＆野菜10選 ▼麻生れいみ（あそう・れいみ）さん 管理栄養士・料理研究家 。東京医療保健大学大学院医療保健学研究科医療栄養学領域修了。医療栄養学修士。慶應義塾大学SFC研究所 食・フードサイエンス＆テクノロジー共同研究機構メンバー。

「りんごダイエット」のメリット

ダイエットに有効な栄養素を多く含み、満腹感も得られる“りんごダイエット”は、減量サポートに最適で、日常にも取り入れやすいのがメリットになります。また日本人は加工品の摂取が多くなりがちですので、天然の食材を取り入れることは健康面においても非常にいいかと思います。ただ、りんごを食べれば体重が減るというわけではないので、そこは気を付けてくださいね。りんごダイエットには様々な方法がありますので、次にご紹介していきます。

りんごダイエットの効果を倍増させる方法

▼効果を高める食事法 単にりんごを食前に食べるだけではなく、意識して欲しいのが食事の摂り方です。高タンパク質や食物繊維を取り入れ、炭水化物は控え目に摂ろうといった内容になります。詳しくみていきましょう。 ▼効果的な1日の推奨りんご摂取量 1回の食前につき、りんご半分～1個を目安として摂ってみてください。最低でも1日1.5個を食べるようにしていただければ十分です。 ▼実践時の注意点とアドバイス ・長期間続けるのは避け、 短期的な実施を心がける 日本人の場合なら、5日間の実施でもいい結果は出ると思います。また、例えば週に1回だけやってみるとか、食べ過ぎた翌日に行ってみるなどもいいですね。 ・適度な運動を行うようにする 生活の中でなるべく活動量を増やしてください。例えば、エレベーターではなく階段を使ったり、日々の歩く量を増やすだけでもいいと思います。