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　誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！ ※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。 ●　なにもしないのは ムダな時間？ 　アテクシは人生において、お金よりも、名誉よりも、時間が最も大切だと思っています。 　だから、できるだけムダな時間を費やしたくない。でも、なにもせずのんびりしたり、ただぼんやりと過ごしたりすることはムダだと思いません。 　むしろ、なにもせずにゴロゴロする時間は必要だと思っており、意識的にとり入れています。 ●　「急がば回れ」は 言い得て妙 　仕事を頑張って疲れたら、なにもしないでリフレッシュする時間を設ける。無理して立て続けになにかにとり組んだとしても、よい成果が得られにくいです。 　仕事の締め切りが迫っているにもかかわらず、疲れていて集中できない場合、ムリをおして作業しても、よい結果を招かないことが多いです。 　そのような場合は、いったん遠回りに思えるかもしれませんが、なにもしないでゴロゴロしてリフレッシュしたほうが、よほど近道だったりするものです。 ●　ただボーッとする ことも大切 　広い視野を持ちながら、自分にとっての最適な時間の使い方を考えることが大切です。 　そうすれば、ただボーッとすることも、生産的な時間の一部としてとらえることができるのです。 　ただボーッとすることは、なにも生み出さないように思えるかもしれませんが、じつは精神の安定や身体のリフレッシュに必要なことであり、疲れたアナタには欠かせない要素なのです。 　※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。