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次から次へと生まれるダイエットトレンド。そして今話題の代謝を促す「2-2-2メソッド」とは、ケトジェニックダイエット、インターミッテント・ファスティング（断続的断食）、カーボ・ローディング、HIITワークアウトなど、複数の有名な減量テクニックを一つにひっくるめたダイエットプランなんだとか。 【写真】10kg落とすために変えるべき「10のこと」 『The Met Flex Diet:Burn Better Fuel, Burn More Fat』の著者で2-2-2メソッドを考案したイアン・K・スミス博士によると、2-2-2メソッドは本書の中で紹介されているメットフレックスダイエット（Met Flex Diet）プログラムのうちの一つのバリエーションであり、本書を読む以外でメットフレックスダイエットに関する情報を得られるリソースは少ないとのこと。 ところで、3つの「2」が示すものとは？　スミス博士いわく、最初の2は高脂質食と高糖質食の2つの異なるタイプの食事。2番目の2は、週ごとの体重測定や日記など食生活とは関係のない取り組み。3番目の2は、自重トレーニングや高強度インターバルトレーニングで構成される運動を表している。 スミス博士の話によれば、一般的に人は炭水化物と脂肪のどちらかを効率的に燃焼させることができるけれど、2-2-2メソッドは代謝の柔軟性を高めるため、脂肪と炭水化物の両方を効果的に燃焼させ、体重減少を早めることができるという。 ここからは、2-2-2メソッドが代謝に与える影響について知っておくべきことと、実際に減量に効果があるのかをイギリス版ウィメンズから詳しくみていこう。

2-2-2メソッドとは？

スミス博士の書籍によると、2-2-2メソッドは6週間のダイエットプランで、最初の1週目は、14:10インターミッテント・ファスティング（14時間断食し、10時間の間で食事を摂る）を行い、2週目は5:2インターミッテント・ファスティング（週に2日だけ、1日の食事を500kcalに抑える）に切り替える。 ちなみに初めの2週間の食事内容は主に炭水化物とタンパク質が中心で、本書には具体的な食品の提案やレシピが掲載されている。 残りの4週間は、カーボ・ローディングと高脂肪食（ケトン食）を交互に取り入れる。3週目と4週目では16:8インターミッテント・ファスティング（8時間以内にすべての食事を済ませ、16時間断食する）を、5週目では5:2メソッドを導入し、6週目では隔日メソッド（1日置きに、食事の摂取カロリーを500kcalに抑える）を実践。 1日に必要なカロリーやマクロ栄養素の量がきっちり定められているわけではないが、本書でスミス博士が提案している食事やスナックのメニューを見ると、いつどのくらい食べるといいのか感覚が掴みやすくなる。例えば、4週目の昼食にはグリルチーズサンドとフライドポテト、もしくはマッシュルーム、ビーツ、キュウリ、米、ひまわりの種、バジルをトッピングして、好きなドレッシング（大さじ2～3杯）をかけた3カップ分の緑の野菜サラダが提案されている。