「あきらめないで！運動嫌いなオジサンでも間に合いますよ！」朝の寝起きから通勤時にできるお手軽筋トレ
運動嫌いなオジサンこそ効果あり?
毎日目を疑うような気温が続いていますが、皆様お元気でしょうか。 まだまだ暑い今年の夏、装いは真夏仕様が続きます。 オジサン、オリンピック中に一度でも運動した? あの感動を原動力に行動起こさなきゃ、一生肥満のままですよ
夏前には、今年こそダイエットしてなんて考えていても、いつの間にか暑すぎるがゆえにダイエットをあきらめてしまった方、多いのではないでしょうか。そして夏の終わりが見え始めて、「今年もやっぱりダイエットなんてできなかった……（泣）」「暑さのために逆にビールの量が増えてベルトがきついな。どうしよう?」そんな悲しい悩みを抱える方が現れる時期でもあります。 「運動しなきゃいけないのはわかってるけど忙しいし、何よりこの気温では……」とお考えの方、ご安心ください。 今回は日々の生活に簡単に組み込めるお手軽なトレーニングをご紹介します。 毎日のルーティンをダイエットのための時間にしてしまいましょう!
効果あり! 階段ランジ
まずは最寄駅のエスカレーター、エレベーターを階段に変更しましょう。いわるゆ階段ランジです。通勤時のホームに上がる階段、この階段を最大限に活用しましょう。ほんの少しのやる気さえあれば間違いなく1か月後には効果が見えてくるはず。
ランジとは足を前後に開いて股関節や膝の曲げ伸ばしをする筋トレ種目です。 階段の段差を利用して片足を大きく1～2段飛ばした状態で膝を曲げ、登っていくことで下半身の筋肉を鍛えます。駆け上がる必要はありません。股関節の柔軟体操のつもりでゆっくりと登るだけです。 下半身は筋肉量が多いので、代謝アップ、脂肪の燃焼などが期待できます。何より目覚めて間もない体と脳を活性化させますから、朝イチから仕事の効率もアップします。
もっと簡単なトレーニング、ブレーシング!
続いてご紹介するのはブレーシング。朝、寝起きにベッドでできるトレーニングです。ブレーシングは息を吸ってお腹を膨らませたまま、お腹がへこまないように息を吐く呼吸法です。詳しいやり方は、専門サイトに多く出ていますので、ぜひ検索してみてください。
この呼吸法は、初めのうちは呼吸が浅くなりがちですが、慣れると深く行えるようになります。 次第に体幹が安定。腹圧も高まるので腰を痛めにくくもなります。寝起きのベッドでの腹筋体操よりも手軽で、体の負担の少ないトレーニングです。ぜひ試してみてください。 慣れてきたらお腹を凹ませるドローイングも追加してみましょう! いかがでしたか?今回は寝起きのベッドや通勤途中にできるトレーニングをご紹介しました。頑張ってお腹を凹ませて、気持ちよくファッションを楽しめるようになりましょう! TEXT:FORZA STYLE PHOTO:Getty Images
