お腹が内側からみるみる引き締まる！お腹の深～いところにある深層筋にめっちゃ効く仰向け×呼吸エクサ

くびれを作りたいなら、お腹の外側を鍛えるより、深層にあるインナーマッスルを使って、体の中心に向かって引き締める動きが効果的！1回で感覚の違いがわかりやすいインナーマッスルトレーニングをご紹介します！ ◆写真で詳しいやり方を見る｜お腹の深～いところにある深層筋にめっちゃ効く仰向け×呼吸エクサ ■くびれを作るのは「深層筋」 キュっと引き締まったウエストのくびれラインを作りたいなら、お腹の深層にある腹横筋（ふくおうきん）を鍛えるのがカギ。その理由は、腹横筋の筋肉の特徴。腹横筋は、お尻や太ももの筋肉と比べて薄い筋肉で、筋肉の繊維が体に巻き付くように横方向についています。そのため、筋肉が縮むと体の中心に寄っていくように働きます。その中心に引きよる動きがくびれを作っていきます。 しかし、腹筋群は4層に重なっており、腹横筋は4層目。一番内側にあるため、感じづらい・鍛えられているのかわかりづらいなどの特徴があります。腹横筋に効かせていくには、呼吸をしながら、奥の方を中心に集めていくように意識してみましょう。 ■お腹のインナーマッスルにスイッチを入れる呼吸エクサ お腹に圧をかけていくため、食後は控えて行っていきましょう。朝に行うと、1日中お腹の奥のインナーマッスルが働いている感覚を感じ、姿勢も良く過ごしやすくなるのでオススメです。 １．膝を曲げて仰向けになる ２．おへその横あたりに両指を当てる（おへそから指4本分くらい外側） ３．大きく吸いながらお腹を膨らませ、吐きながらお腹を凹ませ指を押し込む 呼吸に合わせて繰り返し、吐くときにお腹の奥の方が働いていくのを感じてみましょう ライター／伊藤香奈（股関節ヨガインストラクター）