日常生活のなかには「無料の筋トレマシン」がたくさんあるという（写真：すとらいぷ／PIXTA）

記録的な酷暑が去り、ようやく涼しくなってきたところで「さて、運動でもするか」と考えている人も多いのでは。ですが、整形外科専門医でフィットネストレーナーでもある吉原潔氏によれば、「実は、普段の生活のなかにも、ひと工夫すれば体力づくりに効果抜群な動きがたくさんある」そうです。 そこで本稿では、気負ってきつい運動をしなくても、日常生活を自然に筋トレに変えるための7つのヒントを吉原氏が紹介します。 ※本稿は、吉原氏の著書『30秒で体力がつく　スゴイもも上げ』から、一部を抜粋・編集してお届けします。 【イラストでわかる】たんぱく質は「筋肉」の材料だけではない

■自転車だって立派な「筋トレマシン」になる 　実は、普段の生活のなかにも、ひと工夫すれば体力づくりに効果抜群な動きがたくさんあります。ポイントは、「あえて筋肉に負荷をかけるように動かす」ことです。 　何気なく動いている人と、意識して動いている人。1年後の体力は、まったく変わってきます。日常生活が筋トレになるヒントを挙げたので、ぜひ取り入れてみてください。 ①歩くときのスピードに緩急をつける 　体力づくりにウォーキングをするなら、量より質。ダラダラ歩いていても体力はつきません。とはいえ、速歩で歩き続けるのは体力がないとつらいものです。そこでおすすめしたいのが、

・無理のない範囲で速歩き ・つらくなったらゆっくり歩き 　これをくり返してください。ただし、ゆっくり歩くときにも、歩幅を広く、背すじを伸ばすことは忘れずに！　　さらに、おへその下(丹田)に力を入れて歩くと、腹筋も同時に鍛えられて、ぽっこりおなかの解消にもなりますよ。 ②無料の筋トレアイテム=階段を使う 　つき並みですが、実は1番難しいことかもしれませんね。エレベーターや、エスカレーターを使いたくなるお気持ちはわかります。でも、スポーツクラブに通ったら月にいくらかかるでしょうか？　　階段ならタダです。無料の筋トレマシンなので、ぜひご利用ください。