(左から)ネスレ日本の嘉納氏、東北大学の門間氏、早稲田大学の岡氏

ネスレ日本は、日本人の健康課題のひとつ「座りすぎ問題」と、ブレイク(中断または休憩)の重要性を消費者に広く伝えるため、4月10日から自社のWEBサイトで新コンテンツ「座りすぎ問題とブレイク」を無料公開した。「座りすぎ問題」に取り組む専門家らは、「30分に一度、少し動きましょう。立ち上がるのが難しい場合は、座ったままでもできるエクササイズがおすすめ」と呼び掛けている。 日本人は、世界で最も座っている時間が長く、国民健康・栄養調査によると、1日8時間以上座っている成人の割合が、男性38%、女性33%にのぼるという。座りすぎについて、早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授は、「座りすぎの明確な定義はないが、1日8時間程度を超えると、さまざまな健康リスクが高まる」としている。

早稲田大学スポーツ科学学術院の岡教授

ネスレ日本がWEBで公開した「座りすぎ問題とブレイク」は、座位行動(目が覚めている状態で座ったり、横になっている時間のこと)に関する専門家である岡教授が監修し、「座りすぎ問題」についてビジュアルを交えた解説や、その対策としての“ブレイク”を生活に取り入れる具体的なアドバイスなどを掲載している。 そして、座りすぎを減らす一番の方法として、「30分ごとに3分程度立ち上がり、少し動く、“+ブレイク”をとり入れること」だと紹介している。今後も、10年ぶりに改訂された厚労省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の解説や動画など、「座りすぎ問題とブレイク」に関する情報を発信する予定という。

東北大学大学院の門間准教授

ネスレ日本は同日、「オフィスワーカーのためのブレイク革命」と題したプレスセミナーを開催し、岡教授のほか、東北大学大学院の門間陽樹准教授が登壇し、“座りすぎ”の問題点や具体的な対策を紹介した。門間准教授は、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」のポイントを次のように話した。 「有酸素性の身体活動や運動については改訂前から変化していない。これは、歩行又はそれと同等以上の身体活動を1日60分以上(1日約8000歩以上)、そして息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上とするというもの。個人差を踏まえ、強度や量を調整し、今よりも少しでも多く身体を動かすことが示されている」。 一方、ガイドラインに初めて盛り込まれたものとして、「座位行動に対する注意喚起」と「健康づくりを目的とした筋力トレーニングの実施」があるとした。そして、門間准教授は、オフィスでも簡単にできる筋トレとして、座りながらデスクでできるニーアップ(両足膝上げ)と、ブレイクついでに立って行うカーフレイズ(かかと上げ)を紹介した。 岡教授は、「次世代の健康経営推進のための一丁目一番地～オフィスワーカーが元気で健康になるための座りすぎ対策～」と題し、座りすぎの健康・労働影響を減らすポイントについて、次のように語った。「ブレイクすることが重要だ。同じ姿勢を長時間続けず、動く“頻度”の多さが重要になる。できるだけ頻繁に姿勢を変える。立って少し動くことが望ましい」。 さらに、座りすぎ対策としてのコーヒーブレイクの有効性についても触れ、「身体面では、コーヒーを淹れるために動くことで、座りすぎを改善できるとともに、コーヒーによる健康への効果も期待できる。精神面では、休息をとることによるリフレッシュや創造性の向上、ストレス軽減、同僚や仲間とのコミュニケーションの機会増加につながる」と話した。