カラダの機能を底上げする呼吸とは？ トレーニング前の呼吸トレはもはや常識？
呼吸筋のコンディションがボディメイクを大きく左右する！
呼吸時に使う呼吸筋には横隔膜や肋間筋、腹横筋などがあるほか、これらの動きに伴い上下動する骨盤底筋群も関わってきます。いわゆる「インナーマッスル」といわれる部分ですね。ご存じのとおり、体幹まわりのインナーマッスルはボディメイクを大きく左右する部分でもあります。たとえば、インナーの柔軟性を高めることでウエストのくびれを作りやすくなりますし、息をしっかり吐き切ることで体幹が安定し、上向きの綺麗なヒップラインを作れます。 また、ヒップスラストなどヒップトレーニングの前に一度呼吸トレを入れると、背骨の硬さが取れてトレーニング効果のアップも期待できます。筋トレは姿勢固定で行う場合が多いですし、息を吸うほうに比重がかかり〝隠れ過呼吸〟になりがちです。そのリセットのためにも、呼吸のトレーニングと筋トレをうまく組み合わせることをオススメします。 『Woman's SHAPE Vol.27』には呼吸の乱れを確認する3つのチェックテストと6種目のエクササイズを掲載している。
