大人の「アンニュイ疲労」に特効薬はない。増やすべきは少しの運動習慣とリラックスできる時間です
「アンニュイ疲労」の正体って？
心も体もどんより疲れて、思わずため息…これって更年期？ それともほかに理由が？グラン読者から集まったリアルな声を分析。 医師や「疲労取りのプロ」たちが解き明かす！ 【写真3枚】この記事で紹介した、女性の美と健康をサポートするインナーケアはこちらからチェック！ 40代は子供の受験や介護の問題、職場でも責任ある立場であるなど、家庭でも仕事でもストレスがとても多い。加えて更年期によるホルモンの減少もあり、これらが複雑に絡むとメンタルの不調にも大きく影響します。 アンニュイ疲労に特効薬はない。増やすべきは少しの運動習慣とリラックスできる時間です。
Q. むくみや冷えについては夏冬問わずで体のだるさも恒常化しています。疲れすぎると、眠たいのに頭が変にさえてしまい眠れないという悪循環に…。 会社役員秘書（45歳）
A.まずは生活リズムを整える努力を 皆さん今の生活を変えずして、何か特効薬的なものはないかと探している。でもね、残念ながらそんなものはないのです（笑）。冷え、だるさ、不眠など更年期に多い症状をどうにかしたいなら、生活リズムを整えるしか根本的な解決法はありません。大切なのはとにかく「寝る」こと。寝る直前までスマホを見たり、明日の仕事を気にしたり、という生活は極力やめて、全ての活動を良い睡眠に向けるつもりで、1週間くらいちゃんと寝る努力をしてみてください。ストレッチでもいいので軽く運動することも大事。これだけでむくみも冷えもだるさも減るはずです。
Q. ストレスで胃腸の不調が起きた場合、どんな対処法がありますか。 会社員（48歳）
A.リラックスできる時間をなるべく増やして 精神的であれ肉体的であれ、ストレスがかかると交感神経が優位になります。緊張しているときに口が乾くのと同じで、交感神経活動が優位なときは消化酵素の分泌も減ります。胃腸が不調＝今は交感神経が優位なんだなと理解して、なかなか難しいかもしれないけれど、できるだけリラックスする時間をもちましょう。
Q. 低血圧でもあるんですが、朝がつらく疲れやすいです。朝やると良いことはありますか？ 接客業（38歳）
A.軽い運動＆朝食で血圧は必ず上がります 年齢が上がると血圧も高くなるので「今の年齢で血圧が高くなくて良かった！」とまずはそう思っていいです（笑）。朝の不調を低血圧のせいだと感じている人は少なくありません。朝から血圧を上げたいなら、ストレッチや軽い運動で血流を促すこと。もうひとつ、朝ごはんでも温かい飲み物でもいいので何か口に入れて消化管の活動を促しましょう。これを心掛けていれば「私、低血圧で朝が苦手…」みたいなことは起こりにくくなるはずです。
