キムダイケンさんのビフォーアフター

「日本に引っ越してきてから日本ビールのおいしさにハマり、毎日5、6缶飲み続けたところ1年で10kg以上太りました。あるとき、トイレで手を後ろに回すのさえ不便になっていることに気づき、少し早く歩くだけでも息が切れることに危機感を持ってダイエットを決心しました」 【写真】キムダイケンさんビフォーアフター全集 キムダイケンさん（41）のこのときの体重は91kg。体脂肪率は35%。見事なビール腹となった身体を変えるべくジム通いを始めた。

ハイボールは太らない！？チートと節制のつかいわけで1年で30kg減

ウエイトに励むキムダイケンさん

「最初は24時間ジムで週3回程度のウエイトトレーニングと、1日2食ダイエットをしました。お酒を完全にやめるのは難しかったので、ビールをハイボールに変えて0カロリー飲料で割ったものに、つまみをお菓子でなくマクドナルドのバーガーにしました。バーガーはPFCがそれほど悪くないんですよ。主に食べていた食材は卵、キムチ、魚、シーチキン、白米ですね。ただ、これをずっと続けるのは厳しいので、金曜日の夜から日曜日の夜まではチートデイとして好きなものを食べる、というスケジュールでやりました」 「あとは、屋内での有酸素運動が苦手なので早朝に川や神社に散歩にいきました。僕は個人事業をしているのでスケジュールが組みやすいため、基本はウエイトも有酸素も午前をつかいます。この時点で1年間で30kgは痩せました」

ダイエットからボディメイクに　ゴールドジムでレベルアップ

「その後、本格的にダイエットからボディメイクに移りました。妻の勧めでゴールドジムに入会したのですが、ゴールドには常にトレーナーがいて初心者の受け入れ体制も非常に整っていることに驚きました。自分に適したトレーニングメニューを組んでもらい、豊富なバリエーションの種目を教えてもらって、楽しくトレーニングができました」 「スポーツモデルやフィジークに興味が出てきて、トレーナーに決意表明をしたところです。コンディション的に来季にしたほうがいいというアドバイスをもらったので、現在は筋肉量を増やすための生活に切り替えています。食が細くなったため、バルクアップのほうがちょっとキツいかもしれません（笑）。また、遠方に通っているため、よりトレーニングしやすいように今月からホームジムも開設中です。色んな種目を覚えたので、マルチマシンとダンベルがあれば一通りしたい種目はできるようになりました」