いざ実践！　腸活の基本的な5ステップ

「腸について勉強するなかで、日本美腸協会から指導されたのは、次の5ステップです」 1　腸に良くないものを入れない 添加物や薬など、腸内環境に良くないものをたくさん摂っていると、いくら善玉菌を入れても腸内環境は良くなりません。まずは、腸に良くないものを入れないことが前提です。 2　体の老廃物を出す 腸内に老廃物がたまっていると、必要な栄養が吸収できません。食物繊維や水分を摂って、便としてしっかり出します。 3　発酵食品を積極的に食べる 腸内環境を良好にする乳酸菌の入った発酵食品を、積極的に食べます。 4　善玉菌を育てる食品を食べる オリゴ糖や食物繊維などは、腸内の善玉菌のエサになります。特に食物繊維は意識して摂ることが大切。さらに野菜や発酵食品をたっぷりとると、腸内環境がよりアップします。 5　腸の周りの筋肉を鍛える 腸に近い腸腰筋や横隔膜、骨盤底筋といったインナーマッスルを鍛えると、腸の位置を正しくキープでき、腸の働きが整います。

前編記事では美腸のプロが腸活に目覚めるまでのストーリーをお伝えしました。続く【後編記事】では、夫も－16㎏ダイエットに成功、子どもの花粉症まで治ってしまったという。どうやって家族まで巻きこむことに成功したのか？その方法をお伝えします。

【取材協力】一般社団法人日本美腸協会　エグゼクティブ認定講師　須本愛子さん 美腸セラピスト。株式会社Buchiii. 代表取締役。 うんちデザイナー®。1974年⼭⼝県⽣まれ。⼤学卒業後福岡市役所⼊職（保育⼠）。結婚を機に退職後アロマテラピーの世界へ。⾃⾝のサロンを開業後、最大手のアロマスクール『ライブラ香りの学校』の⼭⼝校を開校。39歳で上京し、中国四国地⽅初美腸プランナー®取得。⽇本美腸協会のEXE（エグゼクティブ）認定講師として活動中。さらに2020年には、株式会社Buchiii.設⽴。『楽しく美味しく⾷べて健康に』をモットーに企業研修・商品開発・飲⾷店の美腸メニュー監修にも従事する。