【ダイエット】下腹ぽっこり、背中の贅肉、二の腕etc. アラフォー世代の体型キープ術は？
努力だけじゃ対処できなくなってきた！ 体型の悩みQ&A
40歳を過ぎると、体型、髪、睡眠、体調、メンタルなどあらゆる面でトラブルが続出。そこで、そんなトラブルの原因や対処法までをプロがアドバイス。対策を知っておけば、もっとしなやかに年齢を重ねられる！ お腹に背中に二の腕にと、あちこちに贅肉がつく40代。引き締まったボディをキープするコツとは!? 【アラフォー世代の体型キープ術】
Q.下腹のぽっこりが気になる。 簡単にできる解消方法が知りたい
A.お腹を凹ますドローインが効果的 「下腹を引き締めるには、お腹を凹ませる“ドローイン”が効果的。壁の前に立ち、壁に頭とかかとをつけて、10秒かけてお腹を引っ込めたら、さらに10秒で壁にお腹を押し付けるように引っ込め、最後の10秒で最大限に引っ込めます。慣れてきたら壁に体をつけずに、気づいたときにドローインの実践を」（植森さん）
Q.若い頃には気にならなかった 背中の贅肉……どうすればスッキリする？
A.肩甲骨を寄せて背中の筋肉を刺激！ 「背中を丸めていることが多いと背中の筋肉が使われず衰えていき、脂肪がつきやすくなります。腕を引いて肩甲骨を寄せる動きをこまめに取り入れるのが効果的」（植森さん）
座っているときに体の後ろで手を組み、腕を引いて左右の肩甲骨を寄せ、お腹を締めて10秒キープ。
Q.二の腕のタプタプがいよいよヤバいかも
A.“ながら”でできる筋トレを 「普段の生活で二の腕の前側ばかり使っていて、後ろ側は使われていないのがタプタプの原因。ソファに座ってテレビを見ながらできる下の図のような動きを取り入れて」（植森さん）
ソファや低めの椅子に浅めに座り、手指を前に向けて後ろにつき、脇を締め体重を後ろにかけて肘を深く曲げる。足を床から1㎜程浮かせて10秒～数分キープ。
Q.ブラジャーの横から溢れる脇肉をなんとかしたい
A.バッグを持つときに脇を締める！ 「脇の筋肉も普段使っていないので脂肪がたまります。バッグを肩にかけて持つとき、脇に挟んでつぶす動きをこまめに行うと引き締まります」（植森さん） MAQUIA 3月号 イラスト／リバー・リー〈Softdesign〉 取材・文／和田美穂 構成／火箱奈央（MAQUIA） ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
