気になる腰まわりの浮き輪肉を撲滅！にーよん式ダイエット「寝ながら筋トレ」

SNSフォロワー約19万人の「にーよん」さんは、5人の子育てをしながら20kgの脂肪をちぎり捨てた強者ダイエッターです。気になる脂肪はたくさんあるけれど、仕事や子育てでそれどころじゃない！という方におすすめの「にーよん式ダイエット」。すき間時間のチリツモ運動で、体を引き締めて行きましょう！　今回は、子どもの寝かしつけのときにやっていたという「寝ながら」筋トレと起き抜けの筋肉を目覚めさせる「朝のストレッチ」をご紹介します。 【画像を見る】寝ながらできる！おなかまわりや太もものつけ根スッキリ「エガちゃんポーズ」 ■浮き輪肉を撲滅する「エガちゃんポーズ」 子どもの寝かしつけのときにやっていたというポーズ。おなかや腰まわりについた浮き輪肉や、太もものつけ根もスッキリ！ 横向きに寝て、下の手で頭を支え、上の手は床に置き体を支える。伸ばした両脚を揃えて上に上げる。「もうダメ」と思ってから5秒キープ。反対側も同様に。 ■効果アップのコツ 【POINT1】できない人は片脚だけでOK 両脚を上げられない場合は、片脚上げから始め、慣れてきたら両脚を上げて。脚を高く上げなくても、床から少し上げるだけでもOK。 【POINT2】お尻＆内ももを意識して 脚を上げるときには、お尻と内ももに力を入れて。体がグラグラする場合には、おなかに力を入れると安定して上げやすくなります。 ■起き抜けの筋肉を目覚めさせる「朝ストレッチ」 ■足首ストレッチ 足首まわりの筋肉をほぐすストレッチ。両脚を伸ばし、足首を大きく外回し、内回しを5回ずつ。朝起きて布団の中で行なって。 ■脚上げつま先ストレッチ 片脚を上げてまっすぐ伸ばす。足首を曲げてつま先を手前にゆっくり倒し、つま先を戻す、を3往復。反対側も同様に。 ■お尻筋ストレッチ あおむけになり、両ひざを立てたら、右の足首を左の太ももにかける。左ひざを両手でつかみ、胸のほうへ引き寄せてお尻を5秒伸ばす。反対側も同様に。 ※妊娠中の方は、体調を考慮したうえで行なってください。 ＊　＊　＊ 5人の子育てをしながらダイエットに成功したにーよんさんのダイエット法には、説得力がありますね！　「忙しいからダイエットできない」というのは言い訳だったんだなと思い知らされました。 撮影／臼田洋一郎　イラスト／江夏潤一　取材・文／山本美和