【5分ヨガ】全身の筋肉を活性化！姿勢改善ヨガ｜Mart
【2】息を吸って膝と背中を伸ばし、上半身を起こす。
【3】息を吐いて、上半身を脱力させ前屈に戻る。【2】～【3】を3回繰り返す。
【手が床につかない・背中や腰が丸まる場合は】膝を曲げて行う。
【膝を曲げても難しい場合は】手を脛に置いて行う。
【NG】背中や腰が丸まるのはNG。 ※Point ・目線を前方に向けて胸を開く。 ・肩が力む場合は、手を脛に置いて軽く脚を押すようにして肩を下げる。 ・背中が丸まる場合は膝を軽く曲げ、背筋を伸ばすことを優先する。 5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！ 今回ご紹介した「姿勢改善ヨガ」は、LAVAのスタジオやオンラインヨガサービスUCHIYOGA＋の「パワーヨガ初級」のプログラムで受講が可能です。 ・ホットヨガスタジオLAVA ・UCHIYOGA＋ トップス・ボトムス：SUKALA（ホットヨガスタジオLAVA）
◆教えてくれたのは LAVA トップインストラクター小森 悠（こもり はるか）さん バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。 Instagram⇒@haruka.komori_yoga 撮影／公文一成（光文社写真室） 構成／倉澤真由美
