足だけ痩せないのは足首が硬いせい。美脚になりたい人必見の足首ストレッチ

足先のケアは美脚作りの土台。シュッとした締まりのいい足首を作るために、足首の柔軟性を高めて、むくみのない状態を作りましょう。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜美脚になりたい人必見の足首ストレッチ ■なぜ下半身が太りやすいのか 水分や老廃物は、からだの下半身にたまりやすいため、筋肉不足の方や循環が悪い方は、どうしても下半身太りになりやすい。また、特に女性は下半身が冷えやすく、循環不良が起こりやすいのです。 ■足首が太くなる原因 足首が太くなるのも、多くはむくみや脂肪、冷えが原因で、老廃物が下に溜まってしまっている状態です。足に合わない靴を履いていたり、ずり足で歩く癖がある人は、足首の可動域が制限されることで、筋肉の低下やリンパの滞りがおきて「むくみ足」になります。これが日常的になれば、当然、足首は像のように太くなってしまいます。 ■足首を柔らかくして美脚になる！ 美脚・シュッとした引き締まった足首を作るには、足首の可動域を広げる柔軟が効果的です。足首の柔軟性がアップすれば、普段のウォーキングや立ち仕事なども疲れにくくなりますよ！ ■足首を柔らかくするストレッチ ＜やり方＞ １）左手と右足の指を交互に絡め、右足の力を抜く ２）息を吸いながら、左手を自分の方に引き寄せ、足の前側をしっかり伸ばす ３）息を吐きながら、左手を前に送り、足の後ろ側を伸ばす ４）左足も同様に行う ■足先をコントロールするストレッチ ＜やり方＞ １）長座の状態から、両方の足首を90度に折り曲げて、足先を天井に向ける ２）ゆっくりと足首だけ前に伸ばし、足指は天井に向けたまま、母指球付近をストレッチする ３）息を吐きながら足指も前に伸ばし、足の甲を伸ばす ４）息を吸いながら足元を緩め、１の状態に戻す １～４を３回くらい繰り返す。 ■足裏を強化するストレッチ ＜やり方＞ １）フローリングなどの滑りやすい床の上にタオルを敷いて、片方の足の裏を置く ２）足の指を曲げ、タオルを引き寄せる １～２を３回くらい繰り返し、反対側の足も同様に行う。 ライター／魚澄トモ（ヨガ講師、アーユルヴェーダセラピスト）