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「胸がもう少し大きかったら」「産後に一気に胸がしぼんだ」「胸が垂れている気がする」など、バストの悩みは人それぞれ。 【動画】道具は必要なし！バストアップに効果的な筋トレ方法 今回はバストアップに必要な筋肉と美バストに繋がる食べものをご紹介。

バストアップに必要な筋肉はここ！

胸周りの筋肉を鍛えることでバストアップやハリのある胸を作ることができる。バストアップには以下の筋肉を鍛えよう。 1.大胸筋　 　バストの土台となっている筋肉。胸が重力に負けて垂れ下がるのを防ぎ、胸のシルエットを美しく見せる役割を担っている。 2. 小胸筋　 　大胸筋の内側にあり、肩甲骨と肋骨につながっている筋肉でバストを引き上げる役割をしている。また、左右のバストを中央に寄せたり肋骨を引き上げるバストアップに重要な筋肉。

併せて摂ると効果UPの食べものは？

▼かぼちゃ　 かぼちゃは抗酸化力、美肌の助っ人ビタミンEが豊富。末梢の血流も促してくれるので、冷え性改善にも効果があるそう。また、カボチャに含まれるリグナンという成分は大豆イソフラボンなどと同様、女性ホルモン類似作用が……。バストアップも期待できるんだとか。さらに、水分排出を促すカリウムはなんとその代表として語られるきゅうりやスイカよりも多いため、むくみ対策にも抜群の効果を発揮するみたい。 ▼イワシ・サンマ・秋サバ　 青魚はなんといっても、脳にダイレクトな栄養となる貴重な成分で体内で合成できないDHA・EPA（必須脂肪酸）をいただけるありがたい存在なのだそう。記憶力や集中力の向上、ガン・生活習慣病・アルツハイマー予防など、体を悪くする根本原因の炎症を抑え、脳も体も元気にできる類を見ない超優秀成分で、カルシウムも豊富。そしてこの脂肪酸、実はバストのために超超超大事なんたとか……。よく「バストの9割は脂肪」と耳にするけれど、バストの脂肪は、これらお魚たちが持つ不飽和脂肪酸が主の脂肪みたい。よって、バストアップをしたい女子は、秋の青魚をたくさん食べるべし！