【50代・座りながらダイエット】二の腕の贅肉を落として筋力を強化！／バレエ王子・竹田純さんの「床バレエ」
「床バレエ」は、体を床につけたままのエクササイズで、しなやかな筋肉がつき、パーツ引き締め効果が高いと評判。二の腕の贅肉を落とすトレーニングを、考案者のバレエダンサー竹田純さんが教えてくれた。
二の腕の贅肉を落とす
●ひじ落とし 巻き肩を改善して、二の腕の筋肉を使われやすい状態にリセットしたうえで筋肉を強化。
1. 右手で左脇の前側をつかんで左のひじを回す 床に座り、左ひじを上げ、右手で左脇の前側の筋肉を痛気持ちいい程度の強さでつかみ、左ひじを回す。内回し、外回しあわせて15秒続けよう。
＼ここに注意！／ ひじを回すのでなく、肩を回すと二の腕の筋肉に効かないので、ひじを回すイメージで行おう。
2. 左脇をつかんだまま左ひじを伸ばして腕を上げる 左脇をつかんでいる圧を逃さないようにして、息を吸いながら左ひじを伸ばして左腕を上げる。
3. 息を吐きながら左ひじを曲げて下ろす 息を吐きながら左ひじを曲げて下ろす。〈2～3を15秒〉続ける。次に、反対側も1～3を同様に行う。
全8回にわたってお届けしたバレエ王子・竹田純さんの「床バレエ」。ぜひ日常に取り入れ継続して。しなやかな筋肉で体を引き締めるとともに“上品痩せ”を叶えよう。 【教えてくれたのは】 竹田純さん バレエダンサー・フィットネストレーナー。一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた！ 30秒だけ床バレエ』（講談社）も好評 撮影／岩谷優一（vale.） ヘア＆メイク／金澤美保 取材・原文／和田美穂
