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冬の間にため込んだぜい肉が気になり始める今日この頃。ダイエットを始めようと意気込む前にやるべきは、これまでのダイエットの思い込みを見直すこと！　ダイエットに成功するための「正しい痩せ方」を、ボディメイクのプロに教えてもらいました！ 【食べ痩せ診断】毎日の食生活をチェック！食べて痩せるダイエット

教えてくれたのは……

岡田隆さん 日本体育大学 教授／現役ボディビルダー

なぜ、いつもダイエットに失敗してしまうの？　その原因を聞いてみた！

理由1：「我慢すること」を前提にダイエットするから 岡田隆さん どんなダイエットも続けられなければ意味がありません。糖質をガッツリ減らすような極端な食事法だと満足感が得られず、自分に無理を強いることになります。すると、結局短期間しか続けられず、痩せても体重は逆戻り。 続けられるダイエットとは、極端なことをしない方法をベースに、自分の生活にフィットするようアレンジして習慣化することがいちばん。例えば炭水化物を全く摂らないのではなく、量を少しずつ減らすなど、「これなら続けられる」という方法を用意しましょう。そしてそれを毎日の生活に組み入れれば、ダイエットをしているのが当たり前の状態になり、結果的に痩せることができます。

理由2：「短期間で痩せること」を目標にしてしまうから

岡田隆さん これまで1週間や1ヵ月など、短期間で急激に痩せようとしていなかったでしょうか？　そのせっかちな目標設定がダイエット失敗の大きな原因。車で考えてみましょう。2時間かかるところを1時間で到着しようとすると絶対事故になりますよね。多くの人はSNSで大量痩せしている人の情報に惑わされて、自分が無理な目標設定をしていることに気づかないのです。 健康的に痩せるために落としていい体重の目安は1ヵ月で体重の5％程度が上限。それを上回る減量はリバウンドをしやすいですし、体にも悪影響を及ぼします。例えば50kgの女性なら1ヵ月で2.5kgまでの減量が目安。1週間にすれば500g強の減量です。それを念頭におき、目標体重までの期間を逆算しましょう。しかしこれはあくまでも上限です。ちなみに体重が80kg程度ある私は月2kgを目安にしています。5％は私には苦しいですから、無理はしていません。