写真: ALBA Net

朝のスタート前にストレッチをするゴルファーは多いですが、意外と盲点なのが後半スタートのタイミングです。1時間近く椅子に座って食事をした後、そのままの状態でティショットに臨んだら、体が重くてナイスショットはなかなか打てません。 椅子を使った肩甲骨から裏モモまでをほぐすストレッチを写真で確認！ 食事を済ませた後は、クラブハウスの椅子を使ってストレッチをしておきましょう。紹介する運動は全部合わせて3分でも構いません。後半ハーフは体がスムーズに動くので、前半よりもいいスコアになりますよ！   ●背面ストレッチ 椅子と対面し、片ヒザを椅子に乗せる。片方の足を後ろに伸ばして上体を背もたれに倒すと、背中や裏モモ、ふくらはぎが伸びる。左右の足を交互に伸ばして行う。   ●おしりストレッチ 浅めに座り、足を四の字に組む。息を吐きながら、体をゆっくり前に倒していくと、おしりから裏モモの筋肉が伸びていく。左右の足を組み変えて行う。   ●肩甲骨ストレッチ 椅子の背もたれに両手を置き、ヒジとヒザを伸ばしたまま前屈。肩甲骨や背中、裏モモのストレッチ効果がある。   ●体側ストレッチ 椅子に腰掛け、左手の甲を右足の外側にかける。右手を上げてワキの下を伸ばすように体をヨコに倒す。5回行ったら、逆も同様に行う。   ●捻転ストレッチ 椅子に浅く腰掛けて足を組む。左手を組んだ右足の外側にかけ、右手は背もたれに。その体勢で深呼吸をしながら体をゆっくり右にひねる。5回ひねったら、逆の左足を組んで同様に行う。   指導/SAE 1992年生まれ、東京都出身。ヨガ指導歴10年のゴルフボディセルフ調律インストラクター。ゴルファーの健康寿命とパフォーマンス向上を目的とした独自のゴルフヨガ「TOREX」を考案   ◇　◇　◇   胸を張って「自分のゴルフマナーは完璧だ」と言えますか。実は知らないところで無作法なことをしているのでは？　関連記事→カップに入ったボールを拾うとき「カップの近くを踏むな」と言われた。なぜ？【今さら人に聞けないゴルフのマナー＆作法 厳選シチュエーション10】