更年期による睡眠障害の原因と対処法は？ 40代の睡眠クライシスを解決！
女性は更年期を迎えると、火照りや冷えなどの体調不良に加えて、眠りが浅くなる人、寝つけない、寝汗で起きてしまう……などの睡眠障害の悩みが増加。産婦人科医・高尾先生に、更年期ならではの睡眠障害の原因と改善法を教えてもらいました。 【更年期による睡眠障害対策】おすすめの照明色は？
産婦人科専門医・医学博士 高尾美穂先生 女性のための統合ヘルスクリニック「イーク表参道」副院長。“すべての女性によりよい未来を”をモットーに、医療・ヨガ・スポーツの3つの活動を通じ、専門的な知識を分かりやすく伝える啓発活動に実施。YouTube「高尾美穂からのリアルボイス」を毎日更新し、女性の健康のみならず、よりよく生きるためのヒントを発信。
更年期になると睡眠障害に悩む女性が増加
「以前から睡眠時間が少ないと言われている日本。2021年の調べでは、OECD加盟国33ヶ国中、日本は最下位の442分（7.3時間）という結果が出ました。男女別で見てみると圧倒的に女性の睡眠時間が少なく、しかも50代＞40代＞30代の順で短くなっていきます。40代以降で“不眠”と感じている女性は約40％まで達し、これは50歳前後に起こる卵巣機能の低下の影響も否めませんが、女性の社会進出による育児と仕事の両立、さらに高齢出産の増加による育児と介護のダブルケアも理由として考えられます。30代後半以降は卵巣から分泌されるエストロゲンの量が少しずつ減少していき、40代後半から本格的に更年期がスタート。火照りや冷え、肩こり、腰痛、内臓の機能低下による消化不良など、さまざまな症状が表れますが、その中のひとつが“不眠”。眠りが浅い、熟睡しにくい、寝てもすぐ目が覚めてしまう、眠れないといった状態が続くことを指します」（高尾先生、以下同）
更年期の睡眠障害の中でも特に多いのが“中途覚醒”
「“不眠”といっても種類はいろいろあります。寝ようとして横になっても、なかなか寝付けない『入眠障害』、睡眠中に何度も目が覚め、その後も寝つけずに苦痛を伴う『中途覚醒』、望む時刻よりも2時間以上早く目が覚めて、その後、眠れなくなる『早朝覚醒』、十分な睡眠時間を取っているはずなのに疲れが取れない『熟眠障害』。その中でも更年期の睡眠トラブルに多いのが寝汗による『中途覚醒』です」
