さまざまな心身の変化も、前知識があれば怖いものではありません。 ”閉経マネジメント”を提案する婦人科医の吉形玲美さんに各ステージに合わせた女性ホルモンとの付き合い方を聞きました。

元気に生きるための＂閉経マネジメント＂。

更年期だけでなく、女性ホルモンの分泌量がゆらぎ始める40代前半のプレ更年期、そして50代後半以降のアフター更年期と、各ライフステージに合わせた“閉経マネジメント”を提案している吉形玲美さん。 「女性の体は、閉経を境にめまぐるしく変化します。同時に短期的、長期的にさまざまな不調が顕在化するのも事実です。ただ、その時期に合わせて適切に対処すれば、更年期特有の症状は快方しますし、その後の人生もアクティブに過ごせる、体の基盤づくりが身につきます。40代以上のあらゆる世代に役立つマネジメント法です」

【プレ更年期:40～45歳頃】自分の体を知り、更年期に向け準備。

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心身の変化を感じていなくとも、40代から女性ホルモンの分泌量は低下。 「健康管理には、自分の体質や性質を知り、正常な状態がどんなものか知っておくことが大切です。そのために、月経が順調なときから基礎体温表をつけ始めましょう。女性ホルモンの分泌量の変化がわかります。排卵のリズムが変わったら更年期に入ったサイン」 閉経の時期は平均50～52歳。ただ個人差が大きく、40歳頃に迎える人や、60歳近くまで月経が続く人もいる。今は血液検査でおおよその閉経年齢がわかる。 「事前に自分の閉経の時期がわかれば、心の準備ができ、対策も立てやすいでしょう。月経が順調な時から年1回は検査をし、卵巣の機能を測定しておくと、女性ホルモンのゆらぎを早い段階で確認できます」 同時に現時点での骨の状態を知るため、骨密度検査を受けるのもお勧め。 「骨を強くする食事に切り替え、運動する習慣を身につけておくと骨密度が上がり、更年期以降が楽に過ごせます」 この時期、「更年期症状かも?」と思うような症状が出てくる人も多い。 「ただ、月経前症候群（PMS）を更年期症状と勘違いしていることも。治療法は異なるので、気になる場合は積極的に婦人科で受診・検査をしましょう」