自分の嫌いな性格を、いとも簡単に変える3つのステップ

あんな失敗もした。こんな自分が嫌だ…。年末に自分を振り返り、ため息をついている人はいませんか？ 今回ご紹介するのは、自分の思考や行動を変えるテクニック。脳科学者・西剛志さんの著書『強いメンタルも努力もいらない 世界一やさしい自分を変える方法』（アスコム）を紐解いてみましょう。 実践すると自分の苦手な性格も受け入れられ、自分が自分の一番の味方になれるそうです。

一番の相談相手は自分。影響を受けるのは自分の言葉

たとえば朝、目覚ましが鳴って「起きたくないな」「でも今日は朝イチにミーティングが入ってるんだった」「スーツにアイロンもかけなきゃ…」といった具合に、私たちはいつも自分の頭のなかで自分と会話をしています。 つまり、自分にとって一番の相談相手は自分であり、もっとも影響を受けるのも自分の言葉であるということ。 本書では「人生は使った言葉の集大成でできている」と説かれています。著者の西さんは「脳の中で生まれる言葉」と「声に出す言葉」の両方を「脳内トーク」としています。 興味深いのが、現代の偉人たちもこの「脳内トーク」をうまく活用しているということ。 本書（12～13ページ）によれば、スティーブ・ジョブズは毎朝、自分に対して「もし今日が人生最後の日だったら、僕は今からすることを『したい』と思うだろうか」と問い、マーク・ザッカーバーグも「今、僕は自分にできるいちばん大切なことをやっているだろうか」と自問していたのだそうです。 さらにイーロン・マスクは「何を自分に問うかが大事だ」と語っていたそうです。 日常的に自分と会話をしているとはなかなか気づきにくいですが、「自分への語りかけによってなりたい自分に近づける」と西さん。本当にそうなら、ぜひとも試してみたいですよね。

嫌な自分を、なりたい自分に変える3つの方法

本書では、脳内トークを通じて強いメンタルや考える力、行動力を身につける方法などが11章にわたって書かれています。ここでは第7章より「自分の嫌いな性格」を変える方法を3つ紹介します。 1. 飽きっぽい自分が嫌なら… 「2024年は新しいことに挑戦したい！」という意欲があるのに「どうせ自分は飽きっぽいし…」という思いがブレーキになっているなら、こう脳内トークしてみてください。 「自分はなんて頭の回転が速いんだろう」 アメリカ・ミネソタ大学の研究によれば「飽きっぽい人ほど頭がいい」という結果が出たのだとか。 つまり、飽きやすいというのは、記憶力が高く、人よりも速く学習してしまうため、やることがなくなって起きる現象だったのです。 （『世界一やさしい自分を変える方法』182～183ページ） このように脳内トークできたら、ためらうことなく新しいことに挑戦できて、飽きたと思ったら潔く次のことに興味を向けられますよね。 2. 大事なときに限って失敗してしまう… 大きな会議やプレゼンテーションなどの大一番。前々から準備していたのに、本番で失敗してしまうってこと、ありますよね。それがトラウマになって、人前に立つことさえ怖くなってしまいます。 そんなときは「私は今、興奮している！」と脳内トークするのがおすすめだとか。もっと良いのは「○○（自分の名前）は興奮している！」と第三者目線で脳内トークすること。 人間は「不安からリラックスする」よりも、「不安から興奮状態に移行する」ほうがパフォーマンスが高くなることがわかっています。 （『世界一やさしい自分を変える方法』192ページ） 緊張している自分を「大丈夫。落ち着け、落ち着け…」とさとすより、興奮状態にあると言い聞かせたほうが効果的とは意外です。 3. 物事からすぐ逃げたくなってしまう… 自己啓発本などでは「嫌なことからは、逃げたっていい」などと説かれているものも多く、それも1つの解決法と思っていましたが…ここですすめているのは、「でも」を使った脳内トーク。 具体的には、こんな感じに。 「俺は、嫌なことから逃げたい。でも、ここから学べることがあるかも」 「私は、嫌なことから逃げたい。でも、これをこなすと大きく成長できるかも」 （『世界一やさしい自分を変える方法』195ページ） 西さんによれば、「でも」を使った言い回しは出来事や気持ちの視点を反転させる「脳内トーク」。 嫌なことや避けたいことといった言葉をトークしたあとに「でも」を使うと、そのあとはポジティブな言葉しか出てきません。ネガティブな感情が反転されるというわけです。 嫌なことだけでなく、「疲れた」「たいくつだった」といった1日の振り返りにも有効かもしれませんね。「疲れた。でも、行ってよかった」「たいくつだった。でも、○○さんの意外な一面も知ることができた」などと、ちょっとしたいいことも見つけやすくなります。 1年を振り返ると、反省や後悔、恥ずかしかったことなどが思い出されるかもしれません。「でも」、それによってたくさんのことを学んだと前向きに受け止められたらいいですね。 思考と行動を変え、なりたい自分に近づけてくれる「脳内トーク」を、ぜひ上手に活用してください。 ＞＞Kindle unlimited、2万冊以上が楽しめる読み放題を体験！ Source: アスコム