脚のむくみを解消するたった５分の「内もも」ほぐし

若い頃はすぐに消えていた靴下の痕、年々消えにくくなっていませんか？　それは体の冷えやむくみが原因。そんなむくみを解消するために注目したい筋肉が、太ももの内側にある「内転筋群」。硬くなった内ももの筋肉をほぐして、むくみのないスッキリ脚を目指しましょう！ ◆写真で詳しいやり方を見る｜ 脚のむくみを解消するたった５分の「内もも」ほぐし ■内転筋群の役割 内転筋群とは、股関節の付け根から太ももの内側、膝の内側にかけてついている筋肉で、おもな役割は、脚を閉じる動きや骨盤を安定させること。 股関節を内転させ、脚を内側に閉じる際に作用する「大内転筋（だいないてんきん）」、脚を持ち上げる際に作用する「短内転筋（たんないてんきん）」「長内転筋（ちょうないてんきん）」。そのほか「恥骨筋（ちこつきん）」と「薄筋（はっきん）」と合わせて５つの筋肉から構成されています。 ■内転筋群が硬くなるデメリット ■■巡りが悪化してむくみの原因に 内転筋群は、椅子に長い時間座っていたり、運動不足や加齢などが原因で、硬くなり衰えていきます。硬くなると、股関節がスムーズに動かなくなるため、下半身の巡りが悪化。むくみに繋がるのです。 ■■骨盤の位置がズレる 内転筋群は骨盤に繋がっている筋肉なので、硬くなることで骨盤を正しい位置に保つことが難しくなり、Ｏ脚などの原因にも繋がります。 ■内転筋群を柔らかくしてむくみと決別！ 血行不良によるむくみを解消するためにも、硬くなった内転筋群をほぐしていきましょう！　 股関節の可動域が狭い人にもおすすめのエクササイズです。 ①左ひざを床につき、右脚は軽く曲げて真横に開き足裏を床につきます。左ひざと右のかかとが一直線になるように調整してください。右ひざの角度は90度か、それよりやや広い角度でキープしましょう。 ②おへその位置が真正面に向くように、骨盤の傾きに注意しましょう。ひざ立ちをしている左ひざが痛い場合は、ひざの下にタオルやブランケットを敷いてください。右手を右ひざの内側に添えます。 ③右ひざを曲げながら右足を踏み込むようにし、左内ももを伸ばしていきます。この時に、右ひざが内側に入らないよう右手で軽く抑えましょう。 ④しっかりと左内ももを伸ばしたら、ゆっくりと元のポジションへ戻します。この動作を５回繰り返します。 ⑤脚を入れ替え、反対側も同様に行なっていきます。 ライター／上村ゆい（ヨガ講師）