美肌も、ダイエットも、免疫力アップも！【腸活＆尻活で便秘ケア】
便秘ケアといえば、腸活。ただ腸活を始める前に、自分の便秘タイプを理解することが大切です。今回は、便秘について詳しく解説します。 【美腸診断】あなたの腸はどのタイプ？
お話をうかがったのは
佐々木みのり先生 肛門科医 大阪肛門科診療所副院長。元皮膚科医という異色の経歴を持ち、日本初の女医による肛門科女性外来を開設。便秘や痔に悩む数多くの女性を治療している。 望月理恵子さん 管理栄養士 テレビ、雑誌ほか、さまざまなメディアで、健康、美容、ダイエットなどヘルシーな栄養情報の発信や、美と健康にいいおいしいレシピの考案をしている。著書に『やせる時間に食べてみた！』（主婦の友社）ほか多数。
同じ対処法じゃよくならない!! 便秘には2つのタイプがあった
便秘にはその原因によって2つのタイプがあり、それぞれ対処法が違うという。 「便秘には腸に便が停滞して起こる『お腹（大腸）の便秘』と、直腸や肛門に便がたまっている『出口（直腸・肛門）の便秘』があります。多くの人が便秘対策で行う腸活や下剤は、便をつくる大腸に原因があるお腹の便秘には効きますが、出口の便秘には効きません。便秘を解決するには、自分がどちらのタイプなのかを知って、それに合わせた対処が必要です」（佐々木先生）
【Type1】便をつくる大腸で起きている、お腹（大腸）の便秘
◆弛緩性便秘 腸のぜん動運動が弱く、便がゆっくりと移動するので便の水分が減って大きめのコロコロ便に。腸内に便やガスがたまり、お腹が張る。おならが臭くなることも。
◆けいれん性便秘 自律神経の乱れが原因で腸がけいれんして便を先へ送るぜん動運動が過剰になり、コロコロとした小さい便に。腹痛をともなうことも。ストレス性の便秘もこのタイプ。 特徴 ・食生活が乱れている ・水分をあまり飲まない ・過度なダイエットをしている ・ストレスを感じることが多い ・運動不足 こちらの方があてはまる数が多い人は食生活で改善 腸内環境を整える菌と便の材料になる食物繊維をバランスよくとると同時に、生活リズムを見直して自律神経を整え、ぜん動運動を適正化しよう。
【Type2】便を押し出すお尻のトラブル、出口（直腸・肛門）の便秘
◆直腸性便秘 便を排泄する通路「出口（直腸・肛門）」で起こる便秘。トイレをガマンすることで便意が起こりにくくなり、排便したのに出口に便が残っているため、直腸や肛門の便を感知するセンサーが鈍くなり、便意を感じにくくなったり、スッキリ出し切れない状態に。 特徴 ・腸活をしているのに便秘 ・排便後にお尻をふくとペーパーに便がつく ・臭いおならがよく出る ・出始めの便が硬い ・便意をガマンすることが多い こちらの方があてはまる数が多い人は尻活で改善 腸活よりも前に、便の通り道である出口をカラにすることが先決。そこで出口にたまった便を出す行動＝尻活を取り入れて、出口便秘を改善。
両方あてはまる人もいます！
佐々木先生 大腸に便がたまり直腸まで下りてこず、出口にも便がたまっている状態がお腹とお尻の両方が原因の二重便秘。毎日排便があっても便の量が少ない、残便感やお腹の張りがあれば二重便秘の疑いが。その場合は食生活の改善から始めましょう。 イラスト／ヤマサキミノリ 取材・文・構成／山本美和 Edited by 岡部 奈央子
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